التاريخ: 2019-07-22
الإستشارة:
انا عندي مشكله مع شخصيتي ، اجرح الناس اللي احبهم اكثر، من كثر مااجرحهم يصيحون من اللي اقوله ، احاول امسك نفسي مرات و مرات انفجر خلاص و اجرحهم بطريقه ماتوصف، بديت افكر بالزواج بس عشان مااجرحهم و اختفي من حياتهم، ماابي اجرحهم، و مرات اقفل على نفسي الغرفه حق جم يوم عشان بس مااكلم احد لانه اذا انا زعلانه او معصبه اجرح الناس بكلامي ، وايد كتومه و ابدا اعبر عن مشاعري او اسراري حق اي احد ، مااحب اللي اسوي ، ارجوكم محتاجه حل ... احس نفسي غلط في غلط كل اللي اسوي غلط صلاتي، شغلي ، تنظيفي، ترتيبي، قرائتي للقرآن ، معاملتي مع الناس ، احس كل اللي اسوي غلط ، و بعد مااختي الكبيره توفت صارلها اكثر من شهر صرت كتومه اكثرر و مااكلم احد و صرت الوم نفسي على موتها اني انا جرحتها او شي ، صرت افكر حتى اكنسل الجوال كليا من حياتي عشان مااكلم اي احد و اكون برووحي عشان محد يتأذى....،انا بديت بالكتمان من ايام الطفوله صارت لي صدمه بس اني اكلم الناس و اجرحهم من فتره وايد طويله ..
الجواب:
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام علي اشرف المرسلين تحية من عند الله طيبة مباركة.... وبعد
الاخت صاحبة الاستشارة لديكي سمات مضيئة وإيجابية في شخصيتك نحتاج ان تعرفيها وتقويها وتدعميها حتي تصبح هذه السمات هي السائدة في شخصيتك وتعاملك مع الاخرين ، من هذه الجوانب الرغبة في التعديل وتقويم اسلوب الحياة ، وايضا الندم علي ما تقومين به من سلوكيات خاطئة ( جارحة ) في حق الاخرين، وهذا مما لاشك فيه دليل علي قوة الضمير ( الانا الاعلي ) لديكي وعدم ارتياحة لما تقومين به من سوء تصرف مع المحيطين بك . وتلك مؤشرات ايجابية لتجاوزك هذه المحنة والتعامل مع الناس بشكل اكثر كفاءة وعقلانية.
اما سمات الشخصية التي تحتاج الي تعديل وتقويم لديكي فقد تم رصدها كالتالي وذلك من خلال ما ذكرتية عن نفسك؛-
أولا: ايذاء الاخرين بالقول .(اجرح الناس الي احبهم).
ثانيا: ضعف مهارات الحوار مع الاخرين وعدم القدرة علي التعبير عن المشاعر.
ثالثا: ضعف الثقة بالنفس.
أولا: وبخصوص ايذاء الاخرين بالقول .(اجرح الناس الي احبهم). فاانتي تحتاجين الي تعلم واتقان مهارة الضبط الانفعالي او ما تسمي بإدارة الغضب. وقد يكون العنوان غريبا عليكي الي حد ما هل هناك ادارة للغضب ؟ ومن يديره؟ وكيف يدار؟ كل هذه الاسئلة وغيرها قد تتبادر الي ذهنك بمجرد سماع هذا المصطلع . من حسن الحظ ان الغضب والانفعال والشجاعة والكرم صفات تكتسب من خلال تجارب الحياة وبالمران والتدريب ، فمما يروي عن رسول الله صلي الله عليه وسلم ( إنما العلم بالتعلم وانما الحلم بالتحلم) او كما قال صلي الله علية وسلم وسوف اقدم لكي برنامج مختصرا وبخطوات واضحة تستطيعي تدريب نفسك عليه من خلال التعلم الذاتي لاتقان مهارة ضبط الانفعالات السلبية وادارة الغضب .
1- قبل الغضب والانفعال عليكي بسؤال نفسك هل الموقف برمته يحتاج الي هذا الانفعال والغضب ؟
2- وهل الاخر اي كان زميل او جار او قريب..... يستاهل ان أؤذية بانفعالي؟
3- وعليكي بتخيل الاخرين وهم في حالة الغضب والانفعال ثم اسقاط تلك الصورة عليكي فالشخص الغاضب أو المنفعل يكون في حالة هياج وتوتر شديدين . اسئلي نفسك هل احب ان اكون علي هذه الحالة؟
4- ومن المهم ان تتذكري ما يؤدي اليه الغضب والانفعال من اضطرابات نفسية وامراض عضويه بصاحبه ، ناهيكي عن قطع علاقاته مع الاخرين ودخولة في مشاحانات ومشاكل اجتماعية معهم.
5- كوني منتبهه وواعيه ببدايات الغضب والانفعال لديكي حتي تستطيعي التحكم به بسهوله فععندما تظهر عليكي علامات الاستثارة عليكي بمغادرة المكان ، أو التنفس ببطيئ وهدوء باخذ شهيق من الانف في ثلاث ثواني واخراج زفير من الفم في اربع ثواني وتكرار هذه العملية خمس مرات علي الاقل.
6- تطبيق ما ورد عن رسول الله صلي الله عليه وسلم في كيفية التعامل مع الغضب ومنها الاستعاذة عند الغضب تغيير وضعية الجسم اذا كنتي واقفة اجلسي اذا كنتي جالسة اضجعي ، وايضا الوضوء عند الغضب لان الغضب من نار والماء يطفيئ النار ، او كما قال صلي الله عليه وسلم. وارشد رسول الله صلي الله عليه وسلم صحابي جليل حيث قال عظني يا رسول الله قال له لاتغضب. كما يسمي في العلوم الحديثه الوقاية والوقاية خير من العلاج.
ثانيا : ضعف مهارات الحوار مع الاخرين وعدم القدرة علي التعبير عن المشاعر. تحتاجين الي تعلم كيفيه اجراء حوار هادئ مع الاخرين وذلك عن طريق طرح فكرتك والانتظار والانصات الي مايقولة الاخر بدون مقاطعة او تشويش علية فللحوار مع الناس اداب منها التعبير عن فركرتك بصورة واضحة موجزة بدون اطناب، ايضا اعلمي ايتها الاخت السائلة انه تقاس حضارات الامم بقدر انخفاض اصواتهم ونحن مؤمورين من قبل الله عز وجل ان انخفض من اصواتنا (إن انكر الاصوات لصوت الحمير) الاية. القرائنية التي وردت في سياق عظة لقمان لابنه عندما يتحدث مع الناس ان يتحدث بهدوء وسكينة بدون صراخ أو علو للصوت (الصراخ) ذلك مدعاه للهدوء والسكينة . ايضا عندما انهي الحوار انهيه بطريقة صحيحة بدون أرتباك ،انسحاب ،أو تجنب . ومن المهم ان اعبر عن مشاعري وما يدور في نفسي للاخرين وان لا اترك تلك المشاعر مكبوتة وفي حالة غليان بداخلي ثم يحدث الانفجار الذي يحطم معه كل شيئ (مادي أو معنوي) وليس التعبير عن المشاعر مقتصرا فقط علي مشاعر الضيق والغضب بل هناك مشاعر اخري منها التعبير عن الامتنان والشكر والاعجاب وهي ما تسمي بالمشاعر السلبية وهذه مهارة تحتاج ايضا الي التدريب والمران.
ثالثا: ضعف الثقة بالنفس:
هذه السمة مرتبطة بما قبلها صعودا وهبوطا بمعني عندما اتقن مهارة إدارة الغضب ومهارة اجراء الحوارات مع الاخرين والتعبير عن مشاعري سوف يرتفع معدل ثقتك بنفسك، والعكس صحيح فعلو الصوت وجرح الاخرين ليس دليلا علي القوة اطلاقا بالعكس فهو دليل ضعف علي المستوي الشخصي ، وضعف ايضا فيما أمتلكة من ادلة وبراهين علي صحة كلامك.
في النهاية وفقك الله لكل ما يحبه ويرضاه. واتقدم لكي بالنيابة عن آسرة اصدقاء الصحة النفسية (وياك) خالص العزاء في وفاة المغفور لها باذن الله تعالي اختك.
تحياتي
دكتور عاشور ابراهيم
اختصاصي نفسي اكلينيكي.