728 x 90



التاريخ: 2018-04-12


الإستشارة:

مشكلتي هذي بدت يوم دخلت الجامعة في اول الكورس فجأة وبدون مقدمات الدكتور رفع صوته وفجأة اهتز راسي وعرق جسمي ومن يومها وانا أعاني من هذا الشي ولازلت، ف أي شخص يعطس أو يحرك كرسي أو يفتح الباب أو حتى يتكلم فجأة حتى لو الصوت مب قووي اخااف واتوتر لدرجة ان الاماكن العامة والناس صرت ابتعد عنهم وفي دوامي اتضايق من هالشعور أبي أكون طبيعية نفس قبل، صارلي اكثر من 3 سنوات ولاحظت ان حالتي قاعده تزيد لدرجة اني ما اقدر ارفع كوب او ملعقة واكل قدام احد يدي ترتجف بدون سبب هذي المشكلة سببت لي احرااج، وأنا مستعده أخذ أي علاج حتى لو أدوية بس أبي اتخلص منها :"(

الجواب:

الاخت صاحبة الاستشارة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...اما بعد.
في البداية اشكر لكي حرصك علي التواصل معنا وثقتك الغالية بنا ، عزيزتي ما تعاني منه يسمي بحالة هلع وهي احدي اضطرابات القلق، وقد اثرت هذه الحالة عليكي في نواحي كثيرة منها (العمل ، والتواصل مع الاخرين ، والشعور بالخجل..الخ) الامر الذي اصابك بالخوف الاجتماعي ، اي شعورك الدائم انكي تحت الملاحظة والمراقبه من الاخرين، والامر الايجابي والذي يحسب لكي هو دافعيتك المرتفعه واستعدادك لتلقي العلاج النفسي للتخلص من هذه الاضطراب ، فكثيرون غيرك مصابون باضطرتابات نفسية ولكنهم للاسف يشعرون بالخوف والعار- الوصمة- من هذا الاضطراب مما يؤخر تعافيهم مما يعانون منه، نتيجة لتاخر تلقيهم للعلاج النفسي.
وسوف اقترح عليكي عدة خطوات سهلة التطبيق ، لتساعدك علي التخلص من تلك الحالة:
1- عليك بتعلم اعادة التدريب على التنفس وتستطيعى عمل ذلك التدريب بمفردك صباحا أو مساء في مكان هاديء ، ويكون ذلك بأخذ نفس عميق من الانف في خلال ثلاث او اربع ثوانى ، واخراجه ببطيئ من الفم في اربع او ست ثواني كرري ذلك التمرين خمس مرات او اكثر لمدة تتراواح من خمس الي عشر دقائق يوميا.
2- التدريب علي الاسترخاء : فهذا التدريب يعتبر استراتيجية فعالة للتعامل مع حالات الخوف التي تعاني منها ، كما أن له دور جوهري في خفض الاعراض الفسيولوجية والذاتية للتوتر.
3- عليكي بسرد التعبيرات الذاتية الايجابية وتكرارها والاكثار منها علي نفسك مثل (استطيع التعامل مع هذه المشاعر، انا شخص قوي ، استطيع سماع الاصوات القويه بدون خوف ، ثقتي بنفسي مرتفعه ...الخ). لما لتلك العبارات والافكار الايجابية ، من اثر بالغ في رفع مستوي الفعالية الذاتية لديكي.
4- هناك اسلوب علاجي للتعامل مع مثل مخاوفك يسمي التعرض التدريجي ، وهو باختصار يقوم علي ترتيب المثيرات الاكثر اثارة للخوف والقلق تصاعديا بحيث يتم البدء باقل المثيرات التي تسبب الخوف ويتم التعامل معها مصحوبا بالاسترخاء التدريجي، ثم عندما يحدث التخلص من الخوف يتم الانتقال الي المثير الاعلي منه في اثارت الخوف وهكذا.
5- من المهم التدريب علي المهارات الاجتماعية وخاصة مهارة اجراء الحوار ، ويفضل البدء في حوارات مع اشخاص معروفين لديكي ثم تنتقلي الي الاشخاص الغرباء عنكي .
6- تبني توقعات ايجابية عن نفسك ، فتوقع النجاح سوف يجعلكي تسلكين سبل النجاح ، والعكس صحيح بمعني توقع الفشل سوف يجعلكي تفشلين قبل ان تبدأي في ايه مهمة حتي ولو بسيطة.
7- الخوف هو عدوك الاول وعليكي بتبني هذه القاعدة ( ان خفت من شيء فقع فيه) وهي تعني المواجهة وعدم الهروب ممن المواقف ، واتاحة الفرصة لنفسك لخوض غمار التجربة.
8- هناك مراكز ارشاد نفسي تقدم المساعدة لكي في التخلص من تلك المخاوف ومنها : جمعية اصدقاء الصحة النفسية، مركز الراشد، مستشفي الطب النفسي.

وفقكي الله لكل ما يحب ويرضي
دكتور/عاشورابراهيم عبد الرحمن
اختصاصي نفسي اكلينيكي.

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما