عندي مشكلة

التاريخ: 2018-04-11

الإستشارة:

السلام عليكم
صراحة انا عندي مشكلة و مش عارفها
بصفة دائمة الحالة المزاجية غير مستقرة و اشعر بصداع خفيف يومي و احيانا قوي
تفكير كتير جدا في اتفه الامور و في الفترة الاخيرة بدأت معايا بوسوسة كبيرة
و غالبا دلوقتي ما بقتش عارف انا عايز اية
و ممكن أكون عارف بس مش قادر افكر في المهم و لا اتصرف ازاي
اكتير التفكير والوسوسة وحاليا بحس بحساسية مفرطة في نفسي و قليل النوم و بقوم من النوم كأني مانمتش و فايق جدا كأنى مخضوض

الجواب:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، الأخ الفاضل في البداية اتوجه اليك بخالص الشكر والتقدير علي الاستشارة والتي كنت اتمني ان تكون بتفصيل اكثر لكن ما يمكن الرد به علي الاستشارة من خلال الشكوي التي تفضلت بها هي :
- في البداية زيارة للطبيب العام حتي يتم استبعاد اي عوامل بدنية لها علاقة بالصداع الذي تشعر به واذا تم التأكد من عدم وجود اسباب عضوية فالاحتمال الأكبر أن يكون السبب نفسي .
- افضل زيارة طبيب نفسي او اعادة ارسال المشكلة بشكل اكثر تفصيلا مرة اخري ان لم تجد الحل الكافي في الرد الذي سوف نطرحه عليك وذلك من اجل دقة التشخيص وتقييم المشكلة بشكل متعمق .
- انك تعاني من بعض مشاعر القلق وحتي تطمئن وتتأكد من هل هو قلق أو وسواس فإن الوسواس بمنتهي البساطة هو عبارة عن فكرة مسيطرة وملحة وتكون انت علي علم بها وبسخافتها لكنك في نفس الوقت لا تستطيع التخلص منها وهذا غير واضح في الشكوي التي تفضلت بها .
- كما سبق وأوضحنا احتمالية كبيرة من معاناة من مشاعر قلق وافتقاد الثقة بالنفس وهذا قد يكون سببا في التردد في اتخاذ بعض القرارات او الاحساس بالتفكير في امور تافهة لذا من المهم في البداية التدريب الجيد علي تمارين الاسترخاء العضلي وهي تمارين بسيطة كما انها اثبتت فعاليتها في التخلص من القلق ولهذا اهمية كبيرة حيث أن القلق من اهم العوامل النفسية التي تزيد من المعاناة ويؤثر علي العديد من الوظائف الحيوية والنفسية
في حالة استمراره وعدم التخلص منه ولذا فالتدريب عليها غاية في الأهمية ، فبإمكانك الدخول علي النت والتدريب مع الالتزام اثناء عمل التمارين بارتداء ملابس واسعة وان تكون في مكان مريح بعيد عن الضوضاء وعدم الاستعجال في النتيجة او الشعور بالتحسن حيث أن ذلك سوف يكون تدريجيا .
- بالنسبة لموضوع الثقة بالنفس من الممكن ان تبدأ بطريقة بسيطة تتلخص في ان تقوم بعمل جرد للعيوب التي يمكن ان تشعر بعا في شخصيتك ثم تحاول ان تجد الكلمة الايجابية المناقضة لكل عيب يمكن ان تشعر به وبعد ان تنتهي من تمرين الاسترخاء يمكن ترديد هذه الكلمات يوميا لمدة 3 مرات قبل النوم وهو ما سيجعلك تشعر بالتحسن مع مرور الوقت .
- لا بأس من ممارسة الرياضة او هواية تكون مهتما بها .

تقديري واحترامي