728 x 90



التاريخ: 2018-02-11


الإستشارة:

السلام عليكم ورحمت الله . لكم منا جزيل الشكر على الأهمية التي تعطونها للرد على الاستشارات . والمساعدة المعنوية التي نستفيد منها . بخصوص الحالة التي اعاني منها فاعراضها كالتالي :عدم القدرة على التركيز والتشتت في الانتباه . تداخل الأفكار . عدم تذكر بعض الأشياء . الخوف من لا شيء . عدم القدرة على اتخاد القرارات . النوم لساعات طويلة لكن عند الاستيقاظ اشعر وكأنني لم انم . الوحدة والعزلة ذهبت لاخصاءي نفسي وكتب لي دواء سيبرالكس في الصباح معدل حبة واحدة . ودواء سركويل بمعدل حبة قبل النوم . بدأت بتناول الدواء مند ١٥ يوم ولم ا لاحظ اي تغيير .

الجواب:

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته . الاخ الفاضل نشكر لك تواصلك مع جمعية اصدقاء الصحة النفسية (وياك) لم تذكر لنا منذ متي وانت تعاني من هذه الأعراض؟ وما هي الاسباب التي ادت بك الي هذه الحالة؟ وهل انت متزوج أم لا؟ وماهي طبيعة عملك؟
بداية الأعراض التي ذكرتها في رسالتك لنا تشير الي أنك تعاني من حالة اكتئاب ، لذلك سوف نقدم لك بعض الارشادات النفسية البسيطة علي شكل خطوات عملية تساعدك في التغلب علي تلك الحالة. ومن تلك الخطوات مايلي:-
1- ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي، والتنفس البطيئ العميق، بالاضافة إلي التأمل.
2- زيادة المشاركة في الانشطة السارة. مثل (ممارسة التمارين الرياضيه ، الانخراط في هوايات مفيدة كالرسم، أو الكتابة، أو تعلم مهارة جديدة). فغالبا ما يؤدي زيادة مستوي النشاط إلي تحسن المزاج لما تثيرة في النفس من إثارة البهجة مما يساعد علي التخلص من حالة الخمول التي تشعر بيها متمثلة في النوم لساعات طويلة.
3- استخدام تكنيك المهام المتدرجة بمعني تقسيم المهام والانشطة إلي اجزاء، والقيام بالجزء الأسهل فالأسهل. فذلك يساعد علي رفع مستوى الدافعية واستعادة الروح المعنويه شيئا فشيئا عندما تقوم باانجاز هذه المهام.
4- استخدام اسلوب قوائم الانشطة. وخاصة الانشطة التي يتطلب انجازها مشاركة أفراد اخرين حيث يتم تسجيل الوقت المستخدم لانجاز كل نشاط ساعه بساعه ، وذلك الاسلوب مهم جدا في اعدة تفاعلك مرة أخرى وكسر حالة الوحدة التي تعيش فيها، كما انه يزيل من ذهنك فكرة أن اتخاذ القرارات عقبة لبدء أي عمل.
5- غالبا ما يأتى الاكتئاب مصحوبا بالقلق والخوف كما في حالتك وينصح في حالة الخوف التى تعاني منها بالتعرض التدريجي للمواقف التي تثير الخوف لديك. بهدف التعامل معها ومواجتها، وعدم تجنبها لأن التجنب لن يحل المشكلة بل سوف يزيدها تعقيدا.
6- وللتعامل مع الوحدة والعزلة التي تعاني منها لابد أن تتعلم كيفية اقامة علاقات إجتماعية وعمل صداقات والحفاظ عليها، التدريب علي بدء مناقشة مع الاخرين، عدم المعان في التفكير في مشكلاتك الشخصية. أن تتدرب علي ان تكون مستمعا جيدا . ويتم ذلك عبر التدريب علي المهارات الاجتماعية وهناك كثير من الفديوهات العلمية التي تساعدك في ذلك. او تستطيع مراجعة احد الاستشاريين النفسين بجمعية أصدقاء الصحة النفسية او أي
مركز يقدم خدمة العلاج النفسي ليقدم لك التدريب علي تلك المهارات الاجتماعية.
7- استخدام تكنيك تعديل وتغيير الافكار السلبية الي أفكار ايجابية بمعني كلما ظهرت الفكرة السلبية - الخوف من أي شي - تغيرها الي افكار ايجابية .
8- التخلص والابتعاد عن ما يثير الحزن والخوف والكابه بقدر الامكان.
9- الابتعاد عن الاشخاص المكتئبين والمثبطين وعدم التركيز علي الاخبار السلبية.
10- الخروج للحياة والتعامل مع الناس ، والعمل علي اكتساب الخبرات والمهارات المطلوبه . مما يؤدي الي تحسن المزاج وزيادة القدرة علي التركيز والتذكر مرة اخري بشكل تدريجي.
بالنسبة للادوية الطبية النفسية التي ذكرتها أو ان تعلم ان هذه الادويه تاخذ وقت ربما يكون اطول مما ذكرت – ثلاث اسابيع مثلا - لكي تحدث الاثار المرجوه منها . وهنا لابد ان تراجع طبيبك المعالج في هذا الامر.
وفقك الله لكل ما يحب ويرضي وشفاك وعافاك من كل مرض وكرب.

دكتور / عاشور ابراهيم عبد الرحمن.

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما