التاريخ: 2017-12-29
الإستشارة:
عندي رهبة من الناس وعدم ثقة بالنفس والخجل من الحديث امام الناس
تركت وظيفتي لهذا السبب
ماعندي اصدقاء ولا اختلط بالناس مكاني مافيه احد من اهلي
بطبيعتي من صغري خجولة
انا حزينه لهذا السبب
ضاعت علي فرص لس هاذا الوضع
الجواب:
غاليتي....أشكرُ لكِ ثقتكِ و تواصلكِ مع جمعية أصدقاء الصحة النفسية ـ وياك ـ ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي -كما أحب أن اطلق عليه-
غاليتي... عندما نتربى على شيء وعند بلوغنا سن النضج نجد أنه ترك فينا أثره؛ وهذا الأثر قد يكون إيجابي أو سلبي, ولتغيير ذلك قد نحتاج للوقت و الصبر, فما تربينا عليه سنوات يصعب تغييره في أيام, ومن الأخبار السارة في مثل حالتك أنه يمكن وضع خطة للتعامل معها و النتائج المضمونة و شبه المؤكدة, فقط ما نحتاجه بعض العزيمة و الإرادة و الرغبة في التغيير و الإصرار عليه؛ فالثقة بالنفس و الحديث أمام الجمهور و التعامل مع الآخرين هي عادة يتم اكتسابها ولها تدريبات و تمارين و خطوات عملية في حياتنا, وبمجرد إدراجها في حياتك كنمط ستلاحظين التغير التدريجي الذي يحدث في حياتك, وستتغير نظرتك للأمور وستجدين أن هناك فرقاً يحصل لك مع مرور الوقت، وهذا سيشعرك بالفرح و القوة, لذا قبل أن أتطرق لهذه التدريبات و الاقتراحات أرجو أن تطلعي على هذا التساؤل الذي آمل ان تفكري به جدياً؛ ذكرتِ أنه ليس لديك أصدقاء, فما هو السبب في ذلك يا ترى ؟هل لأنك لا تمتلكين مهارات الحوار مع الآخرين, أم أنك لا تستطيعين فهمهم أم أنهم لا يفهمونك؟ أحياناً قد لا تصلهم رسائلك واضحة أو العكس، وقد يكون مضمون الكلام غير واضح ويحدث سوء فهم وقد توجد مشوشات تعطل وصول الكلام للآخرين, من المهم أن تعرفي أين مصدر العجز في حدوث التواصل الناجح مع الآخرين, حاولي أن تكتشفي ماذا جنيتِ من عدم ثقتكِ بنفسكِ وترككِ لوظيفتك, وهل شعرتِ أن هذا أفضل وترغبين في الاستمرار فيه؟ في حال أجبتِ نفسكِ على التساؤل عندها ستجدي نفسك أمام المقترحات و الخطوات المتعلقة بتدعيم الثقة بالنفس , جدي المناسب لك ويمكنك تجربته لفترة جيدة من الزمن وذلك لضمان حصول التغيير المطلوب.
الخطوات العملية لتقوية الثقة بالنفس هي كما يلي:
- أحضري ورقةً وقلماً وسجلي نقاط القوة في شخصيتك وخلال يومين سترصدين عدداً لن تصدقينه من هذه النقاط , ستجدين أن هناك الكثير من الإيجابيات لديك تريد من يخرجها ويركز على تطويرها لاستثمارها في حياتك, احرصي على تنميتها و الاهتمام بها لأنها ستكون نقطة اختلاف في حياتك.
- استثمري وقتك طالما أنك لست موظفة وذلك من خلال الالتحاق بدورات تهمك و تطور من قدراتك، سواء كانت خاصة بالتدبير المنزلي مثل ( الطبخ , الفنون, اشغال يدوية او تصوير وغيرها من الدورات ) أو في مجال التنمية البشرية مثل ( الثقة بالنفس , فن التعامل مع الآخريمن و غيرها من دورات استثمار القدرات) .
- شاركي في الأعمال التطوعية التي ستساعدكِ كثيراً لدخول التجارب المختلفة التي تزيد من خبرتك وتعزز ثقتك بنفسك .
- التفكير بإيجابية يساعد كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس؛ فالنظرة الإيجابية للأمور تساعد كثيراً في تعزيز الثقة ، كما أن حُسن الظن في تصرف الآخرين وعدم تأويلها تأويلاً سلبياً دليل على أن الثقة بالنفس عالية ؛ فالشخص الواثق لا يتأثر بنظرة الآخرين والتي قد تكون غير مقصودة ،ولا تحمليها أكثر مما تحتمل ، و يتعين عليك ألا تفكري بأمور سلبية من وراء هذه النظرة.
- العناية بالمظهر العام من ملبس وتناسق ألوان وكذلك الصحة العامة وغيرها من أمور ظاهرة .
- المشاركة في نقاشات عامة ومفتوحة مع الأصدقاء و العائلة والسعي لطرح رأيك ووجه نظرك ، ومحاولة عرض حُجتك بطريقة لبقة و دبلوماسية ستعزز ثقتك في نفسك ، كما أن وجود معارضين لك في الرأي لا يعني أنك على خطأ أو يسبب لك انسحاب وتراجع ويهزك ، فهذا وضع طبيعي وجود المؤيدين والمعارضين.
- ثقي أنك ستشعريين بالفرق عند اكتسابك الثقة بنفسك, لذلك يجب أن تتشجعي وتسعى لتطوير ذاتك من خلال الخطوات السابقة وستشعرين بالفرق ،وكوني على علم أن كل أمر يحتاج إلى صبر واستمرارية.
2- مارسي الرياضة بشكل منتظم؛ ومن ذلك المشي لمدة نصف ساعة و بمعدل ثلاث مرات على الأقل في الاسبوع , فهذا كفيل بالحفاظ على صحتك و رشاقتك, كما وسيمدك بالطاقة والحيوية؛ فالرياضة عامل مساعد في التخفيف من الضغوط.
3- تناولي وجبات صحية معظم الوقت, فالغذاء السليم كفيل أن يغير مزاجك و نظرتك للأمور ولنفسك, أكثري من تناول الخضار و الفواكه والماء ، ستجدين أن لها عامل سحري على جسدك.
4- احرصي على الاسترخاء في المنزل ولمدة ربع ساعة على الأقل, وكل ما تحتاجينه أن تجلسي على كرسي وتغلقي عينيك وتتنفسي بشكل صحيح وهادئ من أنفك وتخرجيه من فمك بكل هدوء, و أنت تقومين بذلك تذكري شيئاً جميلاً تحبينه أو تسمعينه كصوت البحر, أو شقشقة العصافير في حديقة جميلة, وتأكدي وثقي أنك لو استمريت بممارسة هذا التمرين بشكل منتظم, ستلاحظين أن مزاجك اختلف وشعورك بالضغط قد قل؛ لأن التنفس الصحيح والاسترخاء يوصل الأكسجين للدماغ وبالتالي تكون تغذيته سليمة, ويمكنك البحث في الإنترنت عن انواع الاسترخاء لتتمكني من تطبيق التدريب.
5- احرصي على الخروج ولو مرة في الأسبوع ، وإن صعب عليك ذلك فمرة كل شهر ؛ أخرجي مع صديقة محببة لديكِ وقريبة من نفسك, استرجعي معها الذكريات الجميلة , وارتشفي معها قهوتك بكل استمتاع؛ فوجود الأصدقاء في حياتنا يمدنا بالطاقة والحيوية ويشعرنا بأهميتنا في حياة الآخرين, وكرري ذلك بين الحين والآخر مع صديقة أخرى وستلاحظين الفرق في حياتك ,فقط حافظي على هذه العادة واستمري عليها فالتغيير لا يأتي من مرة واحدة.
7- غيري من مظهرك العام، سواء في نوعية الملابس من حيث التصميم أو الألوان, كذلك غيري في لون وقصة شعرك؛ فأحياناً نحتاج أن نغير من مظهرنا لنشعر بالتغيير، ويمكنك عمل كل مرة تغيير ما ؛ وهذا كفيل أن يشعرك بالتجديد والحيوية ؛ وليس شرطاً أن يكون التغيير هنا كلياً, ويتعين عليكِ إدراك أهمية التغيير الذي يكسر روتين الحياة.
8- تقربي إلى الله بالإستغفار, والمحافظة على الصلاة, وأكثري من الدعاء واحمدي الله على النعم الكثيرة التي حباك بها , وعليك أن تحرصي على اكتشاف نعم الله عليك, كما ينبغي عليكِ أن تجدي مواهبك الخاصة وأبدعي في حياتك, ولا تربطي الإبداع بشيء بعينه فالحياة بها الكثير لتبدعي فيه, فقط انطلقي نحو معرفة نفسك وستجدين الطريق -بإذن الله-
تذكري أن كل ما سبق ما هو إلا مجرد مقترحات تصب في صميم الثقة بالنفس, جدي المناسب لوضعك واحرصي على اكتساب المهارة بالتدريج, فالأمر يحتاج إلى الصبر والتأني.
وتذكري في حال شعرتِ برغبتك في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية "وياك", أن السرية والخصوصية هي شعارنا, يمكنك التواصل على الرقمين :44878722 أو 8009395 , من الساعة 3 عصراً وحتى الساعة 9 مساءً خلال جميع أيام الأسبوع عدا الجمعة والسبت
ظبية المقبالي
مرشدة دعم نفسي