التاريخ: 2017-12-21
الإستشارة:
السلام عليكم انا فتاه شابه و موهوبه لكنني أعاني من ضعف السمع منذ الولاده و البس سماعات طبيه للمساعدة انا راضيه بإعاقتي و الحمدلله و متألقمه معاها المشكله بعد الدراسه و العمل أعاني من ردة فعل الآخرين تجاهي لدرجه انني فقدت الثقه بنفسي و اشعر باانني مازلت ساعاني في حياتي الي الموت و كلما اصبح متفائله اصطدم بردود فعل و مضايقات تثبط من عزيمتي و تودي لاضعاف شخصيتي و السكوت عن كل شي امضي بقية وقتي اقول لنفسي كان عليك قول ذالك و فعل ذلك و انب نفسي . افيدوني ماذا افعل فأنا اصبحت لا رغبه لي للعمل و الخروج من المنزل
الجواب:
عزيزتي....أشكرُ لكِ ثقتكِ و تواصلكِ مع جمعية أصدقاء الصحة النفسية ـ وياك ـ ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي -كما أحب أن أطلق عليه-
عزيزتي...أنا سعيدة جداً بكلماتك الجميلة و وصفك لنفسك بكل فخر واعتزاز على الرغم من وجود ضعف بسمعك والذي اعتبره و يعتبره الكثيرين ليس عيباً ولا عائقاً يحول بينك وبين تحقيقك لذاتك, بل على العكس من ذلك يوجد الكثير من المبدعين والموهوبين في مختلف المجالات ممن يعانون من إعاقات أو أشكال من القصور ولنتذكر فقط أن الإعاقة الحقيقية هي إعاقة العقل وليست إعاقة الجسد التي لن تكون عائقاً بين الإنسان وبين النجاح.
عزيزتي...ذكرتِ أنك متأقلمة مع وضعكِ على الرغم مما مررتِ به؛ ومنذ الصغر و أنت تتحركين من نجاح لآخر, فهل بعد ذلك يوجد سبب منطقي لأن تسلمي هذه النجاحات للآخرين ليحطموها لك بآرائهم الخاصة التي تعبر عن فكرهم الشائه ؟ تساؤل آمل أن تفكري فيه جيداًليتسنى لك أن تواصلي مسيرتكِ في هذه الحياة الجميلة ، وبعد أن تجدي الإجابة سوف أطرح عليك عدة مقترحات و تدريبات كفيلة أن تعزز ثقتك بنفسك وتجعل من شخصيتك أقوى ويسهل عليك قول لا لمن تريدين وكذلك القدرة على التعبير عن نفسك دون إيذاء من حولك.
1- الخطوات العملية لتقوية الثقة بالنفس لديك هي كالتالي:
- ذكرتِ نقاط القوة في شخصيتك وهذا أمر جداً جميل, وكل ما تحتاجينه هو التركيز عليها و تطويرها لتستثمريها في حياتك, احرصي على تنميتها و الاهتمام بها لأنها ستشكل نقطة مفصلية في حياتك.
- استحضري الشخصيات العربية و الخليجية و العالمية والتي عانت من ضعف سمع أو حتى إعاقة شديدة مثل ) غانم مفتاح, عمار بوقس ) وغيرها من الشخصيات التي اقتحمت العالم واثبتت حضورها على الرغم من اعاقتها.
- حاولي أن تثري نفسك عن طريق القراءة و الاطلاع خصوصاً فيما يتعلق بالتعامل مع الآخرين و الثقة بالنفس, كما ويمكنك زيارة موقع الجمعية وقراءة المقالات الموجودة خصوصاً مقال للسيد محمد كمال تحت عنوان( تابع و عدواني ) و غيرها من الموضوعات المشابهة , فالاطلاع يوسع المدارك ويغذي العقل بالبدائل الجيدة للمواقف.
- التفكير بإيجابية يساعد كثيراً في تعزيز الثقة بالنفس فالنظرة الإيجابية للأمور تساعد كثيراً في تعزيز الثقة ، كما أن حسن الظن في تصرف الآخرين وعدم تأويلها تأويلاً سلبياً هو دليل على أن الثقة بالنفس عالية؛ فالشخص الواثق بربه ثم بنفسه لا يتأثر بنظرة الآخرين والتي قد تكون غير مقصودة ولا تحمليها أكثر مما تحتمل ولا تفكري بأمور سلبية من وراء هذه النظرة, وتذكري قد يجرحك البعض عن غير قصد أو يخونهم التعبير وذلك تعاطفاً أحياناً مع حالتك وهذا لا يعد عيباً بل قد يؤكد لك حبهم لك وحرصهم الذي قد يوقعهم في الخطأأحياناً.
- المشاركة في نقاشات عامة ومفتوحة مع الأصدقاء و العائلة والسعي لطرح رأيك ووجه نظرك ومحاولة عرض حجتك بطريقة لبقة و دبلوماسية ستعزز ثقتك بنفسك ، كما أن وجود معارضين لك في الرأي لا يعني أنك على خطأ أو يسبب لك انسحاب وتراجع يهزك ، فهذا وضع طبيعي أن يوجد مؤيدين ومعارضين.
- ثقي أنك ستشعرين بالفرق عند اكتسابك الثقة بنفسك, لذلك يجب أن تتشجعي وتسعي لتطوير ذاتك من خلال الخطوات السابقة وستشعرين بالفرق وكوني على علم أن كل امر يحتاج الى صبر واستمرارية.
- احرصي على ان تعبري عن مشاعرك السعيدة أو الحزينة للأشخاص المحيطين عند صدور مواقف تعجبك أولا تعجبك منهم وأعطفي على ذلك بالتعليق على الموقف , كأن تقولي لأحدهم أنا أشعر بالسعادة كثيراً عند تواجدك معي, أو أنا أحبك كثيراً ، ولكن تصرفك هذا قد أزعجني, فالتعبير عما يجول بخاطرك بعبارات منمقة ومعبرة ستنقل مشاعرك من الداخل إلى الخارج وبالتالي لن تشعري بالعجز أو ضياع فرصة التعبير عما يزعجك أو يسعدك, وهذا سيحتاج لوقت وتدريب ويمكنك البدء بالمشاعر الإيجابية حتى تتمكني من إتقان ذلك ومن ثم تنتقلي للمشاعر السلبية.
3- مارسي الرياضة كالمشي لمدة نصف ساعة بمعدل ثلاث مرات أقل شيء في الاسبوع بشكل منتظم, فهذا كفيل بالحفاظ على صحتك و رشاقتك, وسيمدك بالطاقة والحيوية؛ فالرياضة عامل مساعد في التخفيف من الضغوط.
4- تناولي وجبات صحية معظم الوقت؛ فالغذاء السليم كفيل أن يغير مزاجكِ و نظرتكِ للأمور ولنفسكِ أيضاً , وأكثري من تناول الخضار و الفواكه والماء فهي عوامل سحرية ستعود بآثارها الإيجابية على جسدك.
5- احرصي على الاسترخاء في المنزل ولمدة ربع ساعة على الأقل, وكل ما تحتاجينه أن تجلسي على كرسي وتغلقي عينيكِ وتتنفسي بشكل صحيح وهادئ من أنفك وتخرجيه من فمك بكل هدوء, و أنت تقومين بذلك تذكري شيء جميل تحبينه او تسمعينه كصوت البحر, أو شقشقة العصافير في حديقة جميلة, وتأكدي وثقي أنك لو استمريتِ بممارسة هذا التمرين بشكل منتظم, ستلاحظين أن مزاجك أختلف وشعورك بالضغط قد قَل, لأن التنفس الصحيح والاسترخاء يوصل الأكسجين للدماغ وبالتالي تكون تغذيته سليمة, ويمكنكِ البحث في الإنترنت عن أنواع الاسترخاء لتتمكني من تطبيق التدريب.
6- احرصي على الخروج ولو مرة في الأسبوع و إن صعب عليك ذلك فمرة كل شهر أخرجي مع صديقة محببة لك وقريبة لنفسك, استرجعي معها الذكريات الجميلة , واحتسي قهوتكِ معها بكل استمتاع؛ فوجود الأصدقاء في حياتنا يمدنا بالطاقة والحيوية ويشعرنا بأهميتنا في حياة الآخرين, وكرري ذلك بين الحين والآخر مع صديقة أخرى وستلاحظين الفرق, فقط حافظي على هذه العادة واستمري عليها فالتغيير لا يأتي من مرة واحدة.
7- اعتنِ بمظهركِ العام كالملبس وتناسق ألوان وكذلك الصحة العامة وغيرها من أمور ظاهرة , واحرصي على تغيير مظهرك العام، سواء في نوعية الملابس كتصميم أو ألوان, أحياناً نحتاج أن نغير من مظهرنا لنشعر بالتغيير, كذلك في لون وقصة شعرك, فهذا كفيل أن يشعرك بالتجديد والحيوية, ويمكنك عمل تغيير ما في كل مرة , فلا يشترط أن يكون التغيير كلي في مرة واحدة , وجميعنا يعلم أهمية التغيير فهو يكسر روتين الحياة.
8- تقربي الى الله بالاستغفار, والمحافظة على الصلاة, وأكثري من الدعاء واحمديه تعالى على نعمه الكثيرة التي منحك إياها , فقط احرصي على اكتشاف نعم الله عليك, وجدي مواهبك الخاصة بك وأبدعي في حياتك, ولا تربطي الإبداع بشيء بعينه فالحياة بها الكثير لتبدعي فيه, فقط انطلقي نحو معرفة نفسك وستجدين طريقك - بإذن الله-
تذكري كل ما سبق هو مقترحات تصب في صميم الثقة بالنفس, جدي المناسب لوضعك واحرصي على اكتساب المهارة بالتدريج, فالأمر يحتاج للصبر والتأني.
وتذكري في حال شعرتِ برغبة في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية "وياك" فنحن على استعداد للاستجابة لرغبتك وثقي أن السرية والخصوصية هي شعارنا, يمكنك التواصل على أحد الرقمين :44878722 أو 8009395 , من الساعة 3 عصراً وحتى الساعة 9 مساءً خلال جميع أيام الأسبوع عدا الجمعة والسبت .
ظبية المقبالي
مرشدة دعم نفسي