قلق وعدم النوم تقلب مزاجى عدم القدره على الجلوس مع اطفالى لمده طويله

التاريخ: 2017-10-11

الإستشارة:

المعاناه من قله النوم و عدم الجلوس مع الاسره احب ان اجلس مع الاصدقاء ضيف النفس

تقلب مزاجى حاد

الجواب:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي السائل حفظكَ الله ورعاكَ، أشكركَ على تواصلكَ مع موقع "وياك" للاستشارات النفسية .
لا أريدُ أن أسمع منك كلمة قلق ويأس وحزن وتعب ، كل هذه المصطلحات السلبية الانهزامية السوداوية أبعدها من تفكيركَ ، وأخرجها من حياتكَ، فما أحلى التفاؤل في كل شيء ؛ فأنت إنسانٌ ناجح، وستنجح بإذن الله تعالى في التَّخلص من هذه الأزمة التي تمر بها ، ولكن بشرط أن تتوفر لديك العزيمة، والإرادة القوية.
ترك الأفكار السلبية أمرٌ ميسور وممكنٌ، وليس ضرباً من ضروب الخيال، والمشكلة التي تعاني منها -كما ذكرت- هي القلق و إضطرابات النوم أو ما يسمى في المصطلح العلمي بمشكلة الأرق الذي يعد الأكثر شيوعاً بين اضطرابات النوم ، و لقد ساهمت الحياة المعاصرة فى ارتفاع معدلات الأرق فى هذه الآونة .
غالبا ما تنشأ اضطرابات النوم أو الأرق بسبب كثرة التفكير و التوتر والقلق قبل النوم مما يؤدى إلى صعوبة دخول الإنسان فى النوم ، أو قد تكون بسبب كثرة ضغوط الحياة دون أن يشعر الإنسان ، أحيانا بسبب التوتر العصبي.
إن كثرة المشاكل اليومية و الضغوط التى يواجهها الإنسان خلال اليوم وكذلك الأصوات المزعجة و المشاجرات العائلية التوتر العصبى كل هذه عوامل تؤدي إلى الأرق أيضاً .

ولهذا أنصحك أخي الحبيب أن تجتهد وتعمل لزيادة الثِّقة بنفسك، فقد برهنت الدِّراسات على وجود علاقةٍ إيجابية مرتفعة بين النظرة التفاؤلية للمستقبل والسعادة الحالية، كما اتضح أنَّ التفاؤل يرتبط ارتباطاً إيجابيا بكلٍ من إدراك السيطرة على الضغوط ومواجهتها، واستخدام المواجهة الفعالة، وإعادة التفسير الإيجابي للموقف، وحل المشكلات بنجاح، والبحث عن الدعم الاجتماعي، والنظرة الإيجابية للمواقف الضاغطة، وتحسين المزاج أيضاً ، كما أنصحك ألا تقلق من المزاج الحاد فكلما تخلصت من القلق واعتدل نومك أصبح مزاجك معتدلا منشرحاً إن شاء الله تعالى .
وأود هنا أن أقدم لك بعض النصائح والتوجيهات التي قد تساعدك في التخلص من إضطرابات النوم (القلق) لتكون مرتاح البال مطمئن النفس، والتي تشكل خطوات إرشاداية سلوكية ألخصها فيما يلي:
1- حاول أن تحافظ على أذكار ما قبل النوم؛ فكثير من المرضى الذين يعانون من الأرق (صعوبة الدخول فى النوم) وجدوا أنفسهم عندما يقرأون أذكار ما قبل النوم سرعان ما يدخلون فى سُبات عميق حتى قبل الانتهاء من قرائتها.
2- المحافظة على قيام الليل ( صلاة الليل ) على الأقل ثلاث ركعات (صلاة الوتر) وذلك قبل أن تنام ؛ فإن هذا يجعل قلبك مطمئناً وتدفع عنك وساوس الشيطان.
3- برمج نفسك على أن تنام و أن تستيقظ فى وقت ثابت يتفق مع إيقاع البدن فإن هذا من شأنه أن يجعل استفادة الجسم من وقت النوم أفضل.
4- حاول أن تتجنب شرب الشاى و القهوة و المنبهات فى المساء.
5- تجنب الوجبات الثقيلة فى المساء ، ولا بأس بالعشاء الخفيف مع المحافظة على التغذية الجيدة و الأكل فى مواعيد منتظمة خلال اليوم.
6- احرص على أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
7- اجعل الجو المحيط بك مهيئاً للنوم ؛ وذلك بتعديل ما من شأنه أن يسبب لك إزعاجاً في هذه الأثناء كالنور الساطع والصوت المرتفع.
8- تجنب المشاجرات والتفكير فى الأشياء التى من شأنها أن تجعلك قلقاً و تشغل انتباهك.
9- لا تذهب إلى الفراش إلا عند الحاجة إلى النوم.
10- إذا ذهبت إلى فراشك ووجدت نفسك لا تستطيع النوم فعليك مغادرة الفراش فوراً.
11- اجعل في حياتك عدَّة خيارات، ولا تقف عند واحد فقط، فلو لم يتحقق الأول اذهب إلى الثاني.
12- لا تجعل وقتك يمرُّ بدون فائدة، واقضِ على الفراغ والتسويف، وعوِّد نفسك على الحركة والعمل.
13- لا ترسم العوائق في وجهك، بل دائماً توقع الأفضل وأحسن .
14- مارس الرياضة وتمارين الاسترخاء ؛ فهي تساعدك على التخلص من القلق والتوتر، وقد ذكرت في استشارتك أنك تمارس التمارين الرياضية فحاول أن تستمر ولا تمل من ذلك .
15- دائماً أُترك باب الأملِ مفتوحاً، ولا تقنط، وانظر إلى الأمور نظرة إيجابية وابتعد عن الحزن، وكن متفائلا ترى الحياة جميلة، وأُبشِرُك أنك سوف تتغير وتزول عنك هذه السحابة السلبية وتزول عنك كل هذه السلوكيات والأفكار السوداوية بإذن الله تعالى.

نريد أن نسمع أخبارك الطيبة أخي الفاضل ، فحاول أن تتواصل معنا مرة أخرى .

وبالله التوفيق .