التاريخ: 2017-10-09
الإستشارة:
مرحبا انه رنده من العراق اعرف المشاكل البيه محد يكدر يحلهنبس انه حبيت اتكلم واشكي هم و كي الكم والي شجعني اكولانتو ماتعرفوني فما راح تلوموني ولا غير شي .مشكلتي ما اثق بأحدوأعتقد راح تكولون هذه شي طبيعي بس انه حته اهلي ما اثق بيهم ولا بتصرفاتهم. انه احب ماما بس ولا مره كلتلهه هذه الشي وكل نظره منهه او كلمه اضنهه تسيء الي ودائما اكو جواب السؤالهه بس يجرح وبكلبي الوم نفسي.
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
أود أن أشكركِ في البداية علي الاستشارة ، وبالنسبة للشكوى الخاصة بها والتي يمكن تلخيصها في أنكِ تفتقدين الثقة في أي أحد لذا سوف يكون الرد المناسب لحل هذه المشكلة كالتالي :
-أولاً غالباً ما يكون عدم الثقة في الآخرين له أسباب متعددة تختلف من شخص لآخر، لكن بالنسبة لحالتكِ وعمركِ أظن أن المشكلة الأساسية هي أنك تفتقدين الثقة بنفسكِ ومن ثَم تفتقدينها بالأخرين ، وإن كنتُ أفضل لو أنكِ ذكرتِ في الشكوى الخاصة بكِ أسباب عدم توفر عنصر الثقة لديكِ ؛ فهل هناك مبررات لذلك أم أنكِ تفتقدين الثقة فيهم دون وجود المبرر، وفي كل الأحوال يجب عليكِ العمل علي ما يلي :
-الخضوع لبرنامج الثقة بالنفس، وهذا من الممكن أن يتم بإحدى طريقتين ؛ بإجراء بعض التدريبات التي يتعين قيامكِ بها مع نفسك أو زيارة المعالج النفسي وسوف يساعدكِ ذلك كثيراً ، لكن علي أية حال سوف أخبرك ببعض الارشادات التي من الممكن أن تقومي بها وتساعدك علي التخلص من تلك المشاعر السلبية .
-حاولي في البداية ان تعدي قائمة بالسلبيات والإيجابيات التي تعتقدين أنها تتمثل في شخصيتك ، بشرط محاولتك أن تكون تلك القائمة من كلمة واحدة لكل وصف، لأنه من المشاكل الكبيرة التي يعاني منها العديد من الأشخاص هي تضخيم المشكلة من خلال السرد الكثير للوصف ؛ وهذا من شأنه أن يزيد من الإحساس بها علي المستوي النفسي ومنها علي سبيل المثال (أخاف من التحدث أمام الناس الغرباء) من الممكن أن توصف بكلمة واحدة هي (خجولة) .
-بعد أن تقومي بإعداد القائمة التي تركز على السلبيات نقوم باستبدالها بكلمة أخرى أكثر إيجابية وتكرارها يومياً ثلاث مرات عند النوم بصوت منخفض .
-التدريب الجيد علي تمارين الاسترخاء ، حيث أن هذا التدريب علي سيكون مفيد جداً في التخلص من القلق ويساعدك على اكتساب تلك المهارات الجديدة واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية .
-هذا التمرين مع بساطته إلا أنه سوف يساعدك علي التخلص من القلق وافتقاد الثقة بالنفس وبالتالي سوف تشعرين بتحسن تدريجي .
-الأهم في هذا يتمثل بالمواظبة على ممارسة الخطوات السابق ذكرها.
تقديري واحترامي .
د. وائل محمود مصطفى
دكتوراه الآداب في علم النفس الاكلينيكي التجريبي