728 x 90



التاريخ: 2017-09-30


الإستشارة:

السلام عليكم.. أود أن استشيركم فيما يخص أعراض الاكتئاب وحالاته كيف أعلم ان كنت أعاني من الاكتئاب أم لا.. فحالتي النفسية متدهورة هذه الأيام لا أشعر بأنني أريد أن أتحدث مع المحيطين بي.. أعاني من تفكير مزمن حتى شككت في نفسي وعائلتي واصدقائي واختيار القدر لحياتي كله.. ودائما اريد أن امضي يومي بالنوم ولا اشعر برغبة في الاكل او الاختراط بأي عمل يومي .. احتاج لاستشارة ولا أعلم ما العمل

الجواب:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، أود في البداية أن أشكركَ علي الاستشارة، وفيما يخص التساؤل الرئيسي عن كيفية تحديد الاكتئاب فينبغي التأكد بداية مما يلي:-
-في البداية يجب أن نضع في الاعتبار أن المعاناة من الاكتئاب ليست نهاية العالم ، أو أنها دليل على قصور أو ضعف شخصية المصاب به.
وللاكتئاب أنواع مختلفة ، ولا يكاد إنسان يخلو في مرحلة من مراحل حياته من المرور بأحد أنواع المشاعر الاكتئابية، لكن ما يفرق هنا هو شدة هذه المشاعر المشاعر وطول المدة التي تسيطر فيها على المصاب.
-يجب التنويه إلى أن الاكتئاب هو شعور سلبي يؤثر علي النفس والجسد؛ حيث تتحول الأفكار مع مرور الوقت إلى أفكار سلبية تشاؤمية يتبعها الإحساس بالعجز واليأس في أسوأ حالاته ، وقد يؤدي ذلك إلى أفكار غير مرغوبة ، كما تنعكس تلك الأفكار أيضاً علي الشخص المكتئب فيبدأ الشعور بالرفض من قبل الآخرين أو تدني مظهره وتنقص ثقته بنفسه وغيرها من المشاعر والافكار السلبية التي تؤثر سلباً على الذات .
-الجسد أيضا لا يخلو من التأثيرات الجانبية للمشاعر أو الأفكار الاكتئابية فالنفس والجسد وحدتان مترابطتان يؤثر كلٌ منهما علي الآخر وبالتالي تبدأ الأحاسيس الجسدية السلبية فيسيطر الإحساس بالخمول والإنهاك وافتقاد الطاقة علي ممارسة الرياضة أو الأعمال اليومية المعتادة وغيرها من الأنشطة التي تحتاج للمجهود البدني كما أنه في بعض أنواع الاكتئاب يكون هناك خلل في إفراز بعض الهرمونات مما يسبب المعاناة من المشاعر الاكتئابية وهنا لا بد من التدخل الدوائي.
-للتغلب علي علي المخاطر الناتجة من الأعراض السابقة يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
1- الذهاب إلى الطبيب النفسي لعمل الفحص الطبي النفسي والتقييم النفسي للتوصل للتشخيص الدقيق وتحديد نوعية الاكتئاب الذي تعاني منه ومعرفة ما إذا كان حتمياً تناول الدواء النفسي بجانب العلاج النفسي أو الاعتماد علي العلاج النفسي بمفرده منذ البداية.
2- بعد الانتهاء من هذه الخطوة لا بد من الخضوع للعلاج النفسي الفردي ( دينامي - سلوكي - معرفي) وذلك لتحديد الأفكار السلبية المولدة للمشاعر الاكتئابية وكيفية تعديلها وفك الارتباط الشرطي بين الأفكار والمشاعر الاكتئابية وأظن أن هذه الخطوة بمساعدة جلسات العلاج المعرفي السلوكي بين ( 8- 12 ) جلسة .
3-التدريب علي الاسترخاء التخيلي مفيد جداً في علاج المشاعر الاكتئابية والتخلص منها، لذا يجب التدريب الجيد علي تمارين الاسترخاء .
4-ممارسة الرياضة سوف تساعد كثيراً على التخلص من المشاعر الاكتئابية ويجب عليك الالتزام بممارسة الرياضة لأنه من الطبيعي أن تنتابك بعض الأفكار السلبية والتي تحثك علي التوقف علي ممارسة الرياضة لكنه في هذه الحالة يجب عليك عدم الانصياع لهذه الأفكار والتغلب عليها .
5- كثيرا ما يكون من المفيد في علاج المشاعر الاكتئابية تربية حيوان اليف حيث انه يساعد علي سرعة التعافي .

تقديري واحترامي


د. وائل محمود مصطفى

دكتوراه الآداب في علم النفس الاكلينيكي التجريبي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما