728 x 90



التاريخ: 2017-09-21


الإستشارة:

اهلي لايهتمون فيني لا أعلم لماذا لكن اشعر بأني منبوذه اسريا ولا احد لي.

الجواب:

غاليتي ... أشكر لك ثقتك و توجهك لجمعية أصدقاء الصحة النفسية (وياك) ,ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي كما أحب أن اطلق عليه، فأنت أمام تحدٍ سوف تتغلبين عليه في وقت قياسي طالما أن لديك الرغبة في ذلك, بداية أحب أن أطمئنك أنكِ -بإذن الله- ستتجاوزين هذه الفترة وذلك لأنك تشعرين بالضيق حالياً وتريدين المساعدة, وطلب المساعدة في حد ذاته يعني الاعتراف أن هناك ما يزعجك وكذلك يعني رغبتك في إيجاد حل لتكون حياتك أفضل, لذا سأقترح عليك عدة أمور مع شرح بعض الأشياء لتتمكني من فهم المشكلة وذلك في نطاق ما ذكرتِ وهو قليل ؛ فإنك لم تذكري عمرك ولا عدد إخوتك , ولا طبيعة حياتك الأسرية لذا سيتم التطرق لعدة موضوعات بشكل عام علك تجدين ما يتناسب مع وضعك وهي كالتالي:
1- احرصي على التقرب الى الله –تعالى- فهو يمدك بالراحة والإطمئنان ويبعد عنك الأفكار بالوحدة , والوضوء في حد ذاته سيجدد نشاطك ويشعرك بالاطمئنان , كذلك احرصي على المحافظة على الصلوات في أوقاتها لأن ذلك سيخفف من حدة هذه المشاعر ؛ فالقرب من الله يريح النفس , وتذكري أنه - سبحانه- مع العبد إذا كان العبد مع الله, لذا أكثري من الاستغفار و التكبير و المحافظة على الصلاة وسترين عجباً في نفسك, فقط كوني واثقة أن الله معك.
2- أسرتك وحبهم لك , أنا لا أعرف ماذا يحدث في المنزل , أو ماهي الأشياء التي تحدث فيه ، والتي أوحت لك بأن أسرتك لا تحبك , لكن كوني على ثقه أنه لا يوجد أهل لا يحبون أبنائهم .
فلماذا لا تلتمسين لهم الأعذار ؛فقد يكونون منشغلين بأمور الحياة أو تراكم الالتزامات التي تجعلهم في حالة انشغال عنك لفترة من الزمن , لكن كوني على ثقة أنهم في قرارت أنفسهم يحبونك , قد لا يستخدمون عبارات الحب و الدلال كثيراً كما تتمنين لكن ثقي أنهم يحبونك , وأنا هنا لا أبرر جفائهم أو عدم إظهار حبهم لك.
يطالب الوالدان بإعلان حبهم لأبنائهم بالكلمات و المشاعر وكل الطرق الممكنة ليعرف الأبناء مقدار ذلك الحب , لذا أرى أن تبادري بخلق أجواء محببه جميلة من خلال المداعبات والضحك , الجلوس في أحضان والدتك و الحديث معها , تقبيل رأس والدتك ووالدك كل يوم عند عودتك من المدرسة لو كنتِ تدرسين أوعند الاستيقاظ من النوم , فهذا كفيل بزرع حبك في قلوبهم ,قد تجدي صعوبة في البداية نظراً لعدم قيامك بذلك سابقاً, لكن ثقي أنك بعد فتره ستشعرين بالسعادة لأن مشاعرك ستنتقل لهم وبالتالي ستصبح متبادلة , فقط بادري ولا تنتظري.
3- كوني متفائلة , فالحياة جميلة وفيها الكثير الذي من الممكن ان تستمعي فيه, منها - ولله الحمد- أنك لست مريضة أو معاقة, أنك تعيشين مع والديك في منزلك وليس في مؤسسة أيتام أو دار رعاية, أنك تعيشين في بلد آمن وليس بلد يعاني من الحروب - ولله الحمد- انك مسجلة في مدرسة وتدرسين وتجدين الأكل والملبس ولست مشرده, كل هذه النعم توجب الحمد وكذلك التفاؤل , لأن الله معنا و أنعم علينا بالخير الكثير, وثقي أن القادم أفضل و أجمل بإذن الله.
4- المظهر, ابدئي في اختيارمظهر جميل و مختلف لك لأن ؛ فالمظهر ينعكس بالإيجاب على النفس و المزاج , اختاري الوان مختلفه عما ترتدين حالياً ,و احرصي على أن تكون الوان هادئة وناعمة , ومحتشمة ولا تصف جسدك وغير شفافة, فالفتاة الجميلة هي من تحتشم وتستر جسدها عن الآخرين حتى أسرتها , واحرصي على العناية بنظافتك الشخصية من خلال الاستحمام يومياً, فعدم العناية بنظافتك قد يتسبب بوجود رائحة قد تعكر مزاجك وتضايقك من غير أن تشعري, لذا فإن النظافة الشخصية اليومية أمر مهم وستجدين الفرق واضحاً إذا حرصتِ على الاستحمام يومياً وليس بمجرد ارتدائك للملابس الجميلة و المريحة فقط.
5- الصداقات, لا أعلم كم تبلغين من العمر، ولكن أكيد كل مراحلك العمرية جميلة مثلك , احرصي على إيجاد صداقات حقيقية , ليس المهم العدد المهم النوع , بمعنى أن تكون لديك صديقتين حقيقيتين يساندنك على الخير ويحبون مصلحتك كما انتي تحبين لهم الخير وتحبين مصلحتهم , أفضل من ان يكون لديك خمسة او ستة صديقات لا يقدرن مشاعرك أو لا يتواصلن معك إلا لمصلحتهن او يحرضنك على عمل الأشياء السيئة, وجود صديقة مقربة يسهل عليك أن تتحدثي معها وتذكري لها ما يضايقك وبالتالي تساعد في التخفيف عليك , لذا احرصي على ان يكون لديك صداقات صالحة.
6- استثمري وقتك بالاطلاع و القراءة في كتب تناسب عمرك ؛ فالإطلاع والتصفح يثقف النفس ويزودك بكلمات ومفردات كثيرة بأمكانك استخدامها في حديثك مع الآخرين , كما أن الاطلاع سيستثمر وقتك في أمر إيجابي للمستقبل, حيث سيتفتح عقلك ويصبح لديك فهم اكبر للأمور.
7- خصصي وقتاً للجلوس مع نفسك , وذلك بهدف محاسبة هذه النفس , ماذا فعلتِ طوال اليوم , هل هو صحيح أم خطأ, أن تفكري في المواقف الإيجابيات والسلبيات لأي موقف يمر بكِ , كل ذلك سيكسبك مهارة فهم ما يجري معك وسيكسبك مهارة فهم المشكلات وتقييم طريقة التعامل معها .
8- المشاركة في الأنشطة الصيفية أو المراكز الثقافية, هل يوجد لديك فرصة للتسجيل أرجو أن تناقشي الموضوع مع والديك , فالمشاركة في مثل هذه الأنشطة ينمي الشخصية ويكسبك مهارات عدة منها مهارة التعامل مع الآخرين ,مهارة تكوين العلاقات وغيرها من المهارات التي تطور شخصيتك ,كما أن المشاركة في مثل هذه الأنشطة تساعد على تكوين الصداقات.
9- ممارسة النشاط الرياضي , أن ممارسة الرياضة ستساهم كثيراً في تحسن مزاجك وشعورك بالوحده , وممارسة الرياضة إن كان هناك فرصة خارج المنزل في نادي رياضي أمر جميل, لكن في حال عدم توافر ذلك ,يمكنك ممارستها في المنزل مثل نط الحبل,قيادة الدراجة او المشي في الساحة الخارجية للمنزل, ستشعرين بالفرق لو حافظتِ فترة على ممارسة الرياضة ,فالنشاط الرياضي يدخل هواء نظيف للجسم وكذلك الرياضة تمد الجسم بالطاقة والنشاط مما يرفع الروح المعنوية.
غاليتي .....ثقي أنك مختلفة ...مختلفة في شخصيتك ..أفكارك...طموحك ...تعرفي على نفسك ماذا تحبين وماذا تكرهين ...ركزي على ما تحبين وحاولي أن تجعليه سبب في نجاحك ,أما ما تكرهين تجاهليه وهو مع مرور الوقت سيتلاشى.
وتذكري في حال شعرتِ برغبتك في مقابلة شخص مختص في جمعية أصدقاء الصحة النفسية, وثقي أن السرية والخصوصية هي شعارنا,يمكنك التواصل على الأرقام التالي:44878722 أو 8009395 , من الساعة 3 عصراً وحتى الساعة 9 مساءً.



ظبية المقبالي

مرشدة دعم نفسي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما