الأطعمة والفيتامينات اللازمة لعظام طفلك القوي

تعتبر فترة الطفولة هى أكثر فترة مناسبة يمكن للأم خلالها بناء عظام طفلها والحفاظ عليها قوية. وبالطبع فإن نمو العظام وكثافتها أمور تتأثر بالجينات الوراثية ولكن فى نفس الوقت فإن العادات الغذائية للطفل ومدى ممارسته للرياضة أمور تؤثر بالتأكيد على صحة وقوة عظام الطفل وخصوصا مع تقدمه فى العمر. وقد أثبتت بعض الدراسات أن هشاشة العظام مرض الطفولة، وله عواقب خطيرة وسلبية فى الكبر. إن الطفل يجب عليه وهو صغير السن أن يستهلك كمية معينة من الكالسيوم مما يساعده على أن تكون عظامه كثيفة وقوية مع مرور السنين. وعلى الأم أن تعلم أن الطفل ببلوغه السادسة من العمر يمر بفترة حساسة فيما يتعلق بنموه، فهو في تلك الفترة يبحث عن الاستقلال ويكون حريصا على أن يكون محبوبا بين أصدقائه. كما أن الطفل فى تلك الفترة أيضا يحاول دائما أن يتخذ قراراته بنفسه، ومن ضمن تلك القرارات تكون عملية اختياره للأطعمة التى يتناولها. ويجب على الأم أن تبذل جهدا إضافيا فيما يتعلق بالتحكم فى العوامل التى تحركه فيما يتعلق بتناول أطعمة معينة مع محاولة تصحيح أى أوضاع خاطئة.
إن عظام الطفل تحتاج لكمية كبيرة من الكالسيوم الذى يعمل مع الفوسفور على تكوين الكولاجين الذى بدوره يجعل العظام متماسكة ويزيد من كثافتها وقوتها. يحتاج الطفل وهو صغير وخاصة فى فترة الستة أعوام إلى 80 مجم من الكالسيوم يوميا، ويمكن توفير تلك الكمية للطفل من خلال تقديم كوبين من اللبن له مع تقديم بعض منتجات الألبان له أيضا مثل الزبادى والجبنة. يحتاج الطفل أيضا للفوسفور لكى تكون عظامه قوية ويكون الفوسفور متوافرا من خلال استهلاك الطفل للبن واللحوم والدجاج والأسماك والبيض وبعض أنواع الخضروات.

أما بالنسبة لفيتامين (د) فإن الطفل يستهلك أو يمتص القليل منه من خلال تناول أطعمة معينة، مع الوضع في الاعتبار أن الجزء الأكبر من فيتامين (د) يحصل عليه الطفل من خلال تعرضه لأشعة الشمس. ويجب أن تعلم الأم أن فيتامين (د) يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور وهما عنصران يساعدان عظام الجسم أن تكون قوية.
تساعد الرياضة أيضا فى الحفاظ على عظام الطفل قوية وخاصة رياضة حمل الأثقال، وهناك رياضات أخرى أيضا تساعد فى الحفاظ على عظام الطفل مثل المشى والجرى والتنس وكرة السلة والكرة الطائرة. شجعى طفلك على ممارسة رياضات تتضمن القفز والجرى. وعندما تتقدم ابنتك الصغيرة في العمر بعض الشيء فيمكنك أن تقومي باصطحابها لصالة الألعاب الرياضية أو الجيم ولكن يجب ألا تسمحى لها بحمل أوزان ثقيلة الحجم. ويجب أن تعلمى أن العظام مثلها مثل العضلات لكى تقوى فيجب أن يتم استخدامها، ولذلك فإن الرياضة أمر شديد الأهمية فى حياة الطفل
يجب عليك أن تكوني مثالا جيدا أمام طفلك فيما يتعلق بالعادات الغذائية التي تتبعينها، مع الوضع في الاعتبار أن طفلك يكون يراقبك دائما فى كل ما تفعلينه. ومن الأمور التي تجب علي كأن تعلمي الطفل أن يتجنبها هى التدخين والذى لا يمثل فقط خطرا على القلب والرئة، ولكنه أيضا يمثل خطرا على العظم وأنسجته بطريقة مباشرة وغير مباشرة. وقد أثبتت بعض الدراسات أن التدخين يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بشروخ فى العظام. حاولى أن تشجعى طفلك على عدم استهلاك الكثير من المشروبات الغازية التي تساهم بشكل كبير فى هشاشة العظام عند الطفل وعند أى إنسان. وعلى كل أم أن تفكر جيدا فى كيفية الحفاظ على عظام الطفل قوية منذ الأعوام الأولى فى حياته لأن هذا الأمر سيسهل عليه الكثير فيما يتعلق بصحته فى مراحله العمرية المختلفة