التاريخ: 2017-08-07
الإستشارة:
السلام عليكم , عمري 17 سنة انا اعاني من اضطراب منذ كان عمري 6 سنوات او اقل و هو تنتابني مشاعر و عواطف لا اعلم من اين تأتي , مشاعر مخزونة في قلبي و صدري , مشاعر غير حقيقية و مزيفة ليست مشاعر الواقع , مشاعر غريبة و غرابة الذات لا افهمها حقا, و عندما تنتابني تلك المشاعر اصبح ارى العالم كابوس و كأنه غير حقيقي و غير الاحساس الذي يعيشه معظم الناس
انا انسان حساس جدا فلكل موقف اصنع له مشاعره و احاسيسه و عواطفه لكن هذه العواطف تكون عبارة على عواطف مزعجة و ليست في مكانها المناسب و عواطف تشبه عواطف القلق و الخوف و يصبح قلبي يدق بطريقة غريبة كأنه يدق الدم حار جدا
لا استطيع الشرح و لا احد استطاع فهم اضطرابي لانه اضطراب غريب نوعا ما
تحدثت لامي قالت لي عندما كانت بحملي تحسست كثيرا و بكت كثيرا اثناء حملي و مرت بحمل صعب جدا
فربما هذا هو السبب في مرض عواطفي و مشاعري و عدم اتزانها و كأنها تريد الخروج مني و لا اجد طريقة
امارس تمارين الاسترخاء و هي تفيدني كثيرا لانني عندما استنشق الهواء احس بهذه المشاعر في صدري و كأنها تريد الخروج و لم تجد المخرج
و تنتابني ايضا في الاحلام كثيرا لانني قرأت ان الاحلام هي وسيلة تلجأ إليها النفس لأشباع عواطفها ودوافعها المكبوتة
فتلك المشاعر المكبوتة داخل صدري و قلبي تأتيني في الاحلام كثيرا و تكون غير مفهومة
ارجو انكم تفهمتم استشارتي لانه صعب جدا ما اقوله و اعاني منه من زمان كما قلت و زاد كثيرا في سن المراهقة
الجواب:
الأخ الفاضل / السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، اتوجه إليك في البداية بالشكر علي الاستشارة والرد عليها كالتالي :
بالنسبة للمشكلة التي طرحتها من الواضح علي الأغلب هو معاناتك من مشاعر قلق شديدة والحقيقة ان القلق والاكتئاب في السنوات الأخيرة هما يطلق عليهما مرض العصر لكن علي أية حال في ضوء الاستشارة التي تقدمت بها ما يبزغ منها بشدة هو معاناتك من مشاعر القلق لكن الأهم من ذلك هو معرفة مصادر العوامل النفسية المسببة للقلق حيث ان العوامل النفسية التي تسبب القلق متنوعة ومتباينة فقد تكون بسبب نقص الثقة بالنفس او بسبب مشاعر اكتئابية ويكون القلق مصاحبا لها أو نتيجة لضغوط اجتماعية ونفسية او حتي اقتصادية محيطة كل ذلك انما يزيد من مشاعر القلق والخطورة هنا أو المشكلة هي في الاعراض المصاحبة للقلق حيث ان القلق عندما يسيطر ويزيد عن الحد الطبيعي يكون مصحوبا بأعراض جسدية وبالتالي تتأثر ايضا الأفكار لدي الشخص لكن ما يزيد عندي الإحساس بأن المشكلة الأساسية لديك إنما تتلخص في المعاناة من مشاعر القلق هو ما ذكرته عن احساساك بالارتياح حينما تحاول استنشاق الهواء وذلك للعديد من الاسباب التالية ومن أهمها ان الاسترخاء فعلا يساعد علي تفريغ مشاعر القلق بنسبة كبيرة .
كما ان الاحلام التي تحدثت عنها وتكون غامضة غالبا ما تكون في حالة القلق الشديد حيث أن الفرد في هذه الحالة انما يحاول البحث عن مخرج مكن خلال الحلم لكن القلق هنا يعمل كأداة للمقاومة أحيانا و من ثم السيطرة تشويه الحلم او نسيانه بعد الاستيقاظ من النوم لكن علي أية حال اليك هذه الخطوات البسيطة للتخلص من القلق :
1-الذهاب للمعالج النفسي من اجل التقييم النفسي الدقيق وتحديد المشكلة بشكل دقيق حيث ان القلق في حد ذاته ليس هو المشكلة فمن الطبيعي ان نعاني كلنا من القلق لأن هناك نوعين من القلق أولهما – القلق الموضوعي او الطبيعي وهو مثل مشاعر القلق التي تنتاب الطلاب قبل الامتحان أو ما شابه بل ان هذه المشاعر انما تحفز علي اجتياز المشكلة .
-والنوع الثاني هو القلق المرضي ذلك النوع من انواع القلق والذي يكون اما ملازما للعديد من الاضطرابات النفسية او سابقا ومسببا لها وهذا النوع متعدد ومختلف حيث ان هناك المخاوف المرضية ( كالفوبيات ) والتي هي في الاساس نوع من انواع القلق المرضي يسبب الخوف من اشياء لا يجب الخوف منها أو الخوف المستمر والمتزايد كالشخص الذي يخاف من الامتحان فيسود لديه مشاعر القلق قبل بدأ الدراسة واثناء الدراسة وقبل الامتحان وبعدة حتي انه في هذا النوع من انواع القلق نجده مختلف عن القلق الموضوعي او الطبيعي الذي يحفز علي المذاكرة لكن هذا النوع المرضي علي العكس يؤدي للتشويش ويعوق الفرد عن التركيز بل ويسبب له اضطرابات نفسية وجسدية لذا فإن هذا النوع من الواجب التعرض للعلاج النفسي للتخلص منه .
2-العلاج المعرفي مهم جدا لتحديد طبيعة وشكل التفكير والادراك ومن ثم تحديد الافكار الخاطئة والتي تكون محفزا للقلق في حد ذاتها من خلال انها تدور في نفس السلسة الخاصة بالقلق لذا تحديد تلك الافكار والتخلص منها واكتساب مهارات احلالها بأفكار ايجابية هو الأفضل .
3-التدريب علي تمارين الاسترخاء مفيد جدا وسوف يساعدك في التخلص من القلق وذلك من خلال الاسترخاء العضلي أو الاسترخاء التخيلي وإن كنت ارجح التدريب علي الاثنين معا سوف يكون مفيدا وفعالا جدا في حالتك والتدريب عليهما سها جدا من خلال الالتزام بعض التعليمات البسيطة في المنزل مثل
-ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة
-الجلوس في مكان هاديء بعيد عن المثيرات والضوضاء المشتتة للانتباه
-اغلق عينك
-البدء بالشهيق عن طريق الانف ثم راحة 3 ثواني وحبس النفس ثم زفير من الفم ( 3 مرات ) للتيسير رفع اليدين وشدهما للإمام حتي تشعر بتنميل ثم ارجاعهما كما كانوا ( 3 مرات )
- شد الرجلين للإمام وشدهما حتي تشعر بالتنميل ثم ارجاعهما كما كانوا ( 3 ) مرات
-بين كل حركة واخري ( معاودة الشهيق والزفير )
-بعد الانتهاء تظل مغمض العينين وتتخيل أنك تنظر في المرأة
-تتخيل تدريجيا صورة الوجه ثم تثبت الصورة وكأنك تراها علي شاشة كمبيوتر وتتخيل انك تبتسم.
-التركيز علي الابتسامة لمدة (3) دقائق
-الانتظام علي هذا التمرين سوف يساعدك تدريجيا علي التخلص من القلق والشعور بالارتياح.
-هذا بخلاف ان هناك طرق مختلفة ومن الممكن ان تدخل علي اليوتيوب وتختار الطريقة المناسبة وتدرب نفسك عليها .
تقديري واحترامي
د. وائل محمود مصطفى
دكتوراه الآداب في علم النفس الاكلينيكي التجريبي