التاريخ: 2017-08-05
الإستشارة:
انا أفكر فالانتحار في اقرب وقت وكانت لي محاولات باءت بالفشل انا مشاكلي مالها حل
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، الأخ الفاضل اولا اتوجه اليك بخالص الشكر والتقدير علي الاستشارة والتي يتضح من خلالها معاناتك من الاكتئاب لذا فأنا انصحك باتباع الخطوات التالية لحل هذه المشكلة بمشيئة الله تعالي .
-التوجه للطبيب النفسي وذلك لتحديد المشكلة بشكل دقيق وهو ما سوف يتم من خلال الفحص النفسي والتاريخ الشخصي عن طريق المقابلة وبالإجابة علي بعض الاستفسارات لتحديد نوع الاكتئاب الذي تعاني منه حيث ان هناك تقريبا (11) نوع من الاكتئاب لكن بمشيئة الله تعالي علي الرغم من ان المشكلة التي طرحتها تعكس ان نوع اكتئابك ليس من الانواع السهلة الا انه في نفس الوقت ليس من انواع الاكتئاب الشديدة الحدة لذا فالعلاج ان شاء الله ممكن .
-بعد ان يتم الانتهاء من التشخيص الدقيق للمشكلة سوف يحدد مدي حاجتك للبدء بالعلاج النفسي مع الأدوية النفسية او البدء بالعلاج النفسي مباشرة لكنه علي أية حال لا غني عن العلاج النفسي الفردي سواء كان ( معرفي – معرفي سلوكي – دينامي ) . ذلك حيث ان العلاج النفسي علي أية حال سوف يساعد في الكشف عن العوامل النفسية المسببة للاكتئاب كان يتم الكشف عن النذر السيكولوجية ( النفسية ) التي تثير المشاعر الاكتئابية ومن ثم فإن تحديدها مهم جدا لاكتشاف الاعراض منذ البداية وبالتالي اقتراح الطرق المناسبة للحل والوقاية منها ، كذلك تحديد الافكار الخاطئة المسيطرة علي الذات وهي غالبا الافكار التي تعمل علي الانحطاط من قدر الذات باستمرار وانهيار الثقة بالنفس وفقدان القدرة علي الاستمتاع بالحياة وخلافه . لذلك فإن العلاج النفسي يفيد جدا في علاج تلك الافكار السلبية و من ثم تزداد الثقة بالنفس تدريجيا وتخف مشاعر الاثم أو الذنب ويبدأ التصالح مع الذات .
-التدريب علي بعض المهارات الفردية من الأمور الجيدة التي تساعد الفرد وخاصة المكتئب علي اكتساب مهارات القدرة علي الاستمتاع بالحياة بمساعدة بعض المهارات الأخرى بجانب العلاج النفسي ومنها علي سبيل المثال التفريغ عن المشاعر باستخدام الرسم أو ممارسة انشطة رياضية ، تربية حيوانات اليفة والاعتناء بها أوالتدريب علي المشاركات التدريجية والانخراط الاجتماعي ممالا يقضي علي الاكتئاب نهائيا .
-التدريب الجيد علي تمارين الاسترخاء يساعد كثيرا في التخلص من المشاعر الاكتئابية وذلك من خلال الاسترخاء التخيلي أو الاسترخاء العضلي فكلها مفيدة حيث انها تعيد برمجة الصور الذهنية السلبية والتخلص من القلق المزامن للاكتئاب .
-من المفيد جدا أذا توافر جلسات علاج نفسي جماعي حيث ان العلاج النفسي الجماعي من الأساليب الهامة التي تساعد علي التفريغ الوجداني والتخلص من المشاعر الاكتئابية وتزيد من سرعة العلاج النفسي اي توفر المال والوقت والجهد .
-تقديري واحترامي
د. وائل محمود مصطفى
دكتوراه الآداب في علم النفس الاكلينيكي التجريبي