التاريخ: 2017-06-08
الإستشارة:
أتمنى يكون لي أصدقاء
أنا فتاة لي من العمر (14) ربيعاً ، ليس لي أصدقاء ،أعاني من العزلة عن العالم وأبحث عن حل يساعدني على التخلص من عزلتي.
الجواب:
غاليتي
أشكر لك ثقتك و تواصلك مع جمعية أصدقاء الصحة النفسية ـ وياك ـ ويسرنا أن نمد لك يد العون للتعامل مع هذه المشكلة أو هذا التحدي -كما أحب أن اطلق عليه-
بداية أود أن أستوضح منك عن بعض النقاط، فانتِ لم تذكري شيئاً يتعلق بوضع عزلتك منذ متى بدأت، وهل هي جديدة أم قديمة, هل لديك صداقات ولكن ليست بالعدد الذي تتمنين , عموماً سوف أتطرق لحالتك بشكل عام والذي أتمناه أن يكون هذا التطرق مفيداًبخصوص حالتك.
وسيكون النقاش على الصورة التالية:
أولا: بداية أدعوكِ للتركيز على نفسك وذلك من خلال تعزيز ثقتكِ بها وذلك من خلال عدة أبواب ؛ المظهر الخارجي فعليك أن تحرصي على الاهتمام بمظهرك عن طريق الاستحمام المنتظم ,اختيار عطورات تناسبك ,واختيار ملابس متناسقة و أنيقة تظهر جمالك دون مبالغة , فالمظهر الجميل يعزز الثقة بالنفس وكذلك الشخصية.
كما يتعين عليك الحرص على تناول غذاءً صحياً متكاملاً ؛ فالغذاءالسليم يقوي الجسم وبالتالي تصبح الصحة الجسدية عالية ، الأمر الذي ستنعكس آثاره على الصحة النفسية, ولتحقيق ذلك أنصحك بتناول الفواكهة والخضروات الطازة وشرب الماء ,بالإضافة إلى تناول كميات معتدلة من النشويات مثل الأرز،المعكرونة والخبز والبروتينات مثل : اللحوم, الدجاج و السمك والسكريات .
وينبغي عليكِ السعي لرفع مستواك الأكاديمي واستثمار وقتك في التحصيل الدراسي الذي سيعزز ثقتك بنفسك , فالناجح دائماً محبوب ومحاط بالآخرين؛ فكلما تميزتِ أصبح من حولك متميزون مثلك، إضافة إلى ذلك شجعي نفسك دائماً بالعبارات الإيجابية مثل , أنا مميزة، أنا محبوبه,أنا طموحة,أنا لدي صديقات متميزات ومختلفة عن الآخرين,صديقاتي يحبونني و أنا أحبهم , كلما كررتِ هذه العبارات مع نفسك كلما أصبحت واقعاً في حياتك , وفعلاً ستجدين أن لديك الكثير من الصداقات لأنك آمنتِ بالفكرة.
2- كيف يمكنك تكوين الصداقات ؛ بعد أن انتهينا من إعدادكِ كشخص لنعمل معاً على تكوين الصداقات وذلك عن طريق التالي : لا بد أن يكون في محيطك المدرسي أو الأسري فتياتٌ يماثلن شخصيتك ، وترغبين بتكوين صداقات معهن فحاولي أن تتقربي منهن عن طريق إيجاد شيء مشترك , بإمكانك فتح باب للحوار معهن مثل وسائل التواصل في حال كان لديك هاتف,حاولي أن تتعرفي من يتابعون, ماذا يثيرهم من برامج أو شخصيات يتابعونها,أوافتحي حواراً عن الهوايات و التعرف إلى الآخر , و بالإمكان أن يكون الحوار الأولي بسيط ومع مرور الوقت يتطور, وبالإمكان تبادل أرقام الهاتف في حال وجوده لديك ويتم التواصل عن طريق الرسائل ومع مرور الوقت تتوثق العلاقة .
3- العزلة التي ذكرتها في تساؤلك هل تحسين بها أيضاً في المنزل ومع أسرتك, في حال كانت الإجابة بنعم أرجو أن تبدأي بالجلوس مع نفسك و أن تعيدي ترتيب أوراقك, والدتك,والدك و إخوتك هم أقرب الناس لك لذا لو بدر منهم شيء يضايقك او هناك ما يعكر علاقتك بهم , أتمنى أن تجلسي معهم وتحاولي التقليل من هذا التوتر ,حيث لا يوجد بيت يخلو من المشاكل والخلافات , وتذكري أن اسرتكِ؛ اخوتكِ هم أقرب الناس إليكِ ,لذا بادري بالجلوس معهم ومحادثتهم , واحرصي على بث روح المرح في نفسكِ ومن حولكِ عن طريق الدعابة والفكاهة والضحك , تقديم بعض المساعدات لوالدتكِ أمر سيفرحها ؛ سيعود هذا الفرحعليك أيضاً , جهزي كوب من العصير أو الشاي لوالدكِ عندما يصحو من نومه سيفرحه ذلك كثيراً ، وتكونين بهذا الفعل البسيط إلى قلبه أقرب أمر يعود عليك بالسعادة , إذا كان لديك إخوة أصغر منك حاولي ان تلعبي معهم وتمرحي فهذا سيقربهم منك ، ويفرحهم ويفرحك أو ساعديهم في المذاكرة إذا كنت تستطيعين, تذكري نشر الفرح في نفسك و في نفوسهم سيغير الكثير من حياتك وحياتهم فقط بادري.
غاليتي.....انتِ تمتلكين الكثير من الصفات فقط تحتاجين اكتشافها ومعرفتها وتطويرها,كما أنك جميلة سواء كان الجمال روحي أو شكلي أو كليهما، فقط تحتاجين أن تهتمي بنفسك أكثر ، وسيتمكن من حولك باكتشاف صفاتك الجميلة , قرري وانطلقي لا تترددي فالحياة فرص يجب أن تستغليها ولا تنتظري فغيرك سيأخذ هذه الفرصة.
وفقك الله وهداك لطريق الحق وأراح قلبك وحبب الله خلقه فيك.
ظبية المقبالي
مرشدة دعم نفسي