التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
لدي اضطرابات في النوم، أستخدم حاليا حبوب اسمها سيروكويل .. تساعدني على النوم .. عملت كل التحاليل سليمة ولله الحمد .. لا يوجد لدي أي مشاكل أسرية أو مالية أو إجتماعية .. قالوا لي بعض الإطباء لديك توتر وقلق هي التي تسببت في اضطرابات النوم .. (( علما بأني مشكلتي الرئيسية هي قلة وإضطرابات نوم )) بالحبوب السيروكويل مرتاح جدا . استخدمها منذ ٣ سنوات.
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أخي السائل حفظك الله ورعاك، ووفقك لكل خير، وأشكرك على تواصلك مع موقع وياك للاستشارات النفسية .
المشكلة التي تعاني منها كما ذكرت هي إظطرابات النوم أو مايسمى في المصطلح العلمي أيضا بمشكلة الأرق ، ويعد الأرق هو الأكثر شيوعاً بين اضطرابات النوم ، و لقد ساهمت الحياة المعاصرة فى ارتفاع معدلات الأرق فى هذه الآونة .
وغالبا اضطرابات النوم أو الأرق تنشأ نتيجة لكثرة التفكير والتوتر والقلق قبل النوم مما يؤدى إلى صعوبة دخول الإنسان فى النوم، أو قد تكون بسبب كثرة ضغوط الحياة دون أن يشعر الإنسان، أحيانا بسبب التوتر العصبي .
كثرة المشاكل اليومية والضغوط التى يواجهها الإنسان فى خلال اليوم قد تدفع بالإنسان إلى الأرق أو هناك أصوات مزعجة أو المشاجرات العائلية كل هذا قد يُسبب الأرق .
التوتر العصبى أيضاً يلعب دوراً مهماً فى الأرق ، فكلما كان الشخص أكثر توتراً كلما كان أكثر عرضة للقلق، كما أننا نجد أن الأرق يظهر بشكل ملحوظ فى الفترات التى يزداد فيها التوتر العصبى .
أما عن سؤالك عن الدواء الذي تستخدمه ( سيروكويل ) حسب علمي أن هذا الدواء يعتبر من الأدوية الفعالة الحديثة لعلاج حالات الذهانات كالفصام، أو علاج حالات الهوس الاكتئابي، وهو يعتبر من الأدوية غير التقليدية ، وأنصحك أخي الحبيب بأن تراجع طبيبك النفسي من أجل تحديد الجرعات المناسبة، فالمقابلة المباشرة قد تحدد جرعة الدواء الذي تأخذه، بالإضافة إلى إستخدامك هذا العلاج حاول أن أن تعود نفسك على العلاج السلوكي، والمقصود به التغيير والعلاج يكون من عندك أنت، ولا يكون اعتمادك كليا على الدواء .
وأريد أن أقدم لك بعض نصائح وتوجيهات قد تساعدك في التخلص من اضطرابات النوم ( القلق ) وتكون مرتاح البال مطمئن النفس، وتتمثل الخطوات الإرشاداية السلوكية في مايلي :
1- حاول أن تحافظ على أذكار النوم، فكثير من المرضى الذين يعانون من الأرق (صعوبة الدخول فى النوم) وجدوا أنفسهم عندما يقرأون أذكار ما قبل النوم سرعان ما يدخلون فى سُبات عميق حتى أنهم لا يستطيعون الانتهاء من قراءة الأذكار.
2- المحافظة على قيام الليل ( صلاة الليل ) على الأقل ثلاث ركعات ( صلاة الوتر ) قبل أن تنام فإن هذا يجعل قلبك مطمئناً وتدفع عنك الشيطان.
3- برمج نفسك على أن تنام وأن تستيقظ فى وقت ثابت يتفق مع إيقاع البدن فإن هذا من شأنه أن يجعل استفادة الجسم من وقت النوم أفضل.
4- حاول أن تتجنب شرب الشاى والقهوة والمنبهات فى المساء.
5- تجنب الوجبات الثقيلة فى المساء ولا بأس بالعشاء الخفيف مع المحافظة على التغذية الجيدة والأكل فى مواعيد منتظمة خلال اليوم.
6- احرص على أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
7- اجعل الجو المحيط بك مهيئاً للنوم وذلك بتعديل الأشياء التى تزعجك مثل النور الساطع و الصوت المرتفع.
8- تجنب المشاجرات والتفكير فى الأشياء التى من شأنها أن تجعلك قلقاً وتشغل انتباهك.
9- لا تذهب إلى الفراش إلا عند الحاجة إلى النوم.
10- إذا ذهبت إلى فراشك ووجدت نفسك لا تستطيع النوم فعليك مغادرة الفراش فوراً.
ونريد أن نسمع أخبارك الطيبة أخي الفاضل.
وبالله التوفيق .
د. العربي عطا الله قويدري
إستشاري في الإرشاد النفسي والأسري