التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
انهيت دراستي الجامعيه من سنه و لم احصل على عمل حتى الان . دراستي كانت في صحة مجتمع و احتاج ترخيص لمزاولة العمل ، لم تنتهي الاجراءت حتى الان. احاول القيام بامور تشغليني ، لكن اجد نفسي تحت ضغط و قلق نفسي اجد نفسي افضل البقااء لوحدي بدل من البقاء مع الاسره . اصبحت اتجنب الناس و لا اقوم بابسط الامور كالذهاب لمقابلة عمل ، عندما اذهب اكون متوتره جدا ،و اشعر
انني استنفذت طاقه كبيره من جسمي .
هل اعاني من القلق الاجتماعي ام هي حالة اكتائب حيث قد حصل لي ذلك من قبل ،لكن كانت اعراض اكثر فقد كنت لا اخرج من البيت ، لا اذهب للمحاضرات الجامعية
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله واشكرك على شجاعتك في تلخيص ما تعانين ورغبتك الاكيدة في التغلب عليها، ودراستك الان من الدراسات التي يحتاجها مجتمعنا (صحة المجتمع) لذلك اتمنى التخلص مما تعانين ثم البدء بمحاولات التدريب والدراسة لاجتياز اختبار ترخيص مزاولة المهنة . وحسب ما وضحت في رسالتك اعتقد ان لديك بعض الامور التي تؤثر على شعورك بالتوتر والذي سميتيه (بالضغط والقلق النفسي وان تكوني متوترة جدا عند مقابلة عمل وتجنب الناس)
وتسألين لعلك تعانين من القلق الاجتماعي او هي حالة اكتئاب.
بداية اود ان اطمئنك بان هناك العديد من الاشخاص يعانون من حالة القلق الاجتماعي الذي يصاحبة التوتر والقلق والانسحاب من مواجهة الاخرين وبعد ان يتم تدريبهم يتماثلون للشفاء بل ويتميزون في اعمالهم ويحققون اهدافهم.
ادون بعض الخطوات التي تساعدك ان شاء الله لتجاوز الحالة وانصح بمراجعة مختص للتدريب والتخلص مما ينتابك لتعيشي حياتك وينهل المجتمع من علمك .
الخطوات :
ان تتزودي بالمعرفة من خلال التدريب الجمعي واكتساب مهارات جديدة لتغيري بها مكونك المعرفي اولا ولتدركي المواقف الاجتماعية بطريقة ايجابية ثانيأ.
التواصل مع صديقاتك او قريباتك لممارسة الرياضة او انشطة اجتماعية ، في البداية حددي صديقة او اثنتين لتتمكني من تنفيذ النشاط بنجاح.
اعتماد مبدأ التوجية الذهني أو التنبية الذهني لذاتك . كلما لاحظت حالتك النفسية تبدأ بالقلق او التوتر والتعرف على ما يمنعك من تقديم علمك ومهاراتك وان تفصلي بين تفكيرك الشخصي عند نفسك وتفكيرك المتولد من قلقك الاجتماعي وهذه اولى خطوات البدء بالعلاج ان شاء الله .
تحويل كل الافكار والعبارات السلبية الى افكار وعبارات ايجابية وستلاحظين التقدم.
فصل الافكار غير المنطقية مثلا القلق من شخص تعرفينه واجهي ذاتك واذكري ايجابياته وضعي احتمالات وبدائل ايجابية واكتبيها بورقة ليسهل عليك التعرف عليها ولتستبصري ذاتك . وتوقعي الاقضل دائما.
بعد ان يتم تدريبك على مهارات التعامل مع المواقف الاجتماعية (الخطوة رقم 1) يمكنك ان تواجهي بعض المواقف بشكل تدريجي من السهل الى الاكثر صعوبة باعتقادك بالتدريج وتتطلب منك التحلي بالشجاعة والقوة وتطبيق التمارين التي تدربت عليها لتحقيق نتائج اسرع وافضل وتخرجي نفسك من حالتك بنجاح ان شاء الله
وفقنا الله لما فيه الخير