التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
السلام عليكم ورحمة الله. موضوع طويل و يلزمه حديث طويل عريض، عموما مشكلتي تتجلى في القلق المفرط و الخوف من المستقبل خصوصا و ان وضعيتي غير مستقرة و انني و الحمد لله رزقت بولد من شهرين، احاول دائماً التخطيط للمستقبل و أفضل ان تكون لي أكثر من خطة واحدة، حاليا أعاني بعض الصعوبات المالية و فشل مخططي مما أدى إلى معاناتي من قلق و توتر احاول اخفاءه خصوصا عن زوجتي و اهلي و اصحابي.
أريد النصح أو العلاج ان كان هذا الأمر مرضيا و ان كان العلاج مجاني.بارك الله فيكم
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله واعانك على ما تتعرض له فعصرنا الحالي سمي بعصر القلق الا ان شعورك بالقلق المفرط الذي يؤخر تنفيذ مشاريعك بنجاح يحتاج منا الى وقفة تامل وبذل الجهود للتعاون وفي التغلب على ما تعانية وقد ذكرت عبارة انك تخفي ما تعانية من توتر وقلق على زوجتك واهلك واصحابك ، فعلى الرغم من اخفائك ما تعانيه الا انهم يشعرون بك لذلك نصيحتي لك تبدأ المشاركة مع زوجتك همومك وافكارك وخصوصا التي تؤرقك او احد اصحابك المقربين واليك بعض الخطوات تسهم ان شاء الله في مساعدتك للتغلب على بعض ما تعانيه :
1- تجنب تضخيم الامور وواجة افكارك بايجابية واعط كل فكرة او موقف حقها دون تضخيم.
2- اشغل نفسك ويومك بخطط واقعية ومنظمة واعط لنفسك مساحة من الحرية لكي لا تضغط يومك بعدة امور يصعب عليك تنفيذها وتشعر بالاحباط.
3-افرح بانجازاتك وكافئ نفسك على الانجاز باي امر يسعدك
4-تجنب التفكير بما يخيفك كالفشل او ضعف الانجاز فان كل الناجحين يتعرضون لحالات كثيرة من الفشل قبل ان يحصدوا النجاح.
5- خطط وضع اهدافك المتماشية مع مهاراتك الشخصية لتعيش يومك وغدك ومستقبلك وتجنب القلق وعندما تحدث لديك حالة القلق (قل لها قف) واذكر الله وعد الى خطتك واهدافك التي اقترح وضعها على جوالك او كمبيوترك الشخصي.
6- تقبل ذاتك وتعرف على نقاط قوتك وتقبل قدراتك كافة الجيدة والضعيفة، واسعى للتدريب على ما يحقق لك اهدافك وقارن نفسك بنفسك وليس مع الاخرين.
7- تقبل اسوأ الاحتمالات بصدر رحب.
8- اصلح ما بينك وبين خالفك وبينك وبين من حولك مهنيا واسريا واختر الرفقة الصالحة واستعن بالله على قضاء اعمالك
9- تفاءل تفاءل تفاءل وتسلح وتدرب على طرق التفكير الايجابي
10- تجنب مصاحبة الاشخاص القلقين
11- تدرب على تمارين الاسترخاء والسيطرة على المشاعر التي تننابك
12- الاستمرار على ممارسة الرياضة التي تساعدك في التخفيف من الشعور بالتوتر والقلق.
13-اكثر من الاستغفار والاستعادة بالله من الشيطان الرحيم والمواظبة على قراءة القرأن الكريم (الا بذكر الله تطمئن القلوب) صدق الله العظيم.
14-وأرجو منك ان تستمر في متابعة حالتك واهم شئ تتعرف على اسباب قلقك من خلال استشارة مختص .
كما ارجو ان تعلمنا عن حالتك بعد ان تجرب الخطوات السابقة))
وفقنا الله وإياكم لما فيه الخير