اكتئاب شديد

التاريخ: 2017-01-14

الإستشارة:

السلام عليكم انا سيده عندي اربع ابناء وزوج واعانى من اكتئاب شديد وميل الى الانتحار احيان تسوء حالتي واحيان احس بمشاعر جديده وحب للحياه واحس بان الجميع خذلني واني لم احصل على الفرصه المستحقه في الحياه

الجواب:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أختي السائلة حفظك الله ورعاك، ووفقك لكل خير، وأشكرك على تواصلك مع موقع وياك للإشتشارات النفسية .
أنت ذكرتِ أنك تُعانين من الاكتئاب، والقلق، والحزن الشديد، وهذه قد تكون بسبب الغربة، وخروجك من الوطن، بالإضافة إلى وضعيتك الصحية، حيث إنك حامل، والمرأة الحامل قد تمر بمراحل تصل إلى درجة الاكتئاب والحزن .
ليست هناك مجموعة محددة من الأعراض تؤدي إلى الاكتئاب، فالأمر يختلفُ من شخصٍ لآخر، فيُعاني بعض الناس من انخفاض في المعنويات طيلة الوقت، ويشعر البعض الآخر بتعكر المزاج والميل إلى البكاء، أو يشعرُ بأنه عديم الفائدة، ومن ثَمَّ يرغب في الانسحاب من الحياة، وقد يؤثر الاكتئاب عليك نفسياً وجسدياً، فينعكس على تصرفاتك.
ولهذا: مطلوب منك –أختي الفاضلة - أن تتعايشي مع هذا الأمر، ولا تحزني، وأرجو منك اتباع الخطوات التالية:
1- اربطي علاقتك بالخالق، والجئي إليه في كل حين .
2- مارسي التمارين الرياضية؛ لأن الرياضة ستُساعدك في تحسين مزاجك.
3- اطلبي من الله العون والسداد في أن يخفف عنك، ويُعينك أثناء الولادة.
4- حاولي أن تكوني دائماً متفائلةً مستبشرةً بالخير؛ حتى تسمو نفسك، وتستقر حالتك، ويبتعد تفكيرك عن القلق والخوف.
7- هناك مضاداتٌ للاكتئاب، ولكن لابد من مراجعة الطبيب النفسي المختص، لكي يحدد لك العلاج المناسب لك بعد عمل جلسات إرشادية .
8- مارسي تمارين الاسترخاء، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- اختاري مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
- استلقي على ظهرك على السرير، أو على كرسيٍ مريح، وتأكدي من خلو المكان الذي تستلقين عليه من أي أجزاء نافرةٍ أو ضاغطةٍ على بعض أجزاء الجسم.
- اصرفي انتباهك عن المشكلات التي تُشغل بالك في هذه اللحظة، وفكري في حدثٍ سعيد، مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقومين بها.
- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف، ثم احبسيه بالصدر لمدة 10 ثوان، ثم أخرجيه تدريجيًا ببطءٍ وقوةٍ عن طريق الأنف والفم معًا، وكرري هذا التمرين ثلاث مرات.
- عضلات اليد والكتف: اقبضي كفة اليد اليمنى، واضغطي عليها بشدة لمدة خمس ثوان، ثم ابسطيها، ودعيها مسترخيةً لمدة 10 ثوان، ولاحظي الفرق بين التوتر والاسترخاء..كرري ذلك ثلاث مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها، وهي: قبضٌ وشدٌ وتوترٌ لمدة خمس ثوان، ثم بسطٌ وإطلاقٌ واسترخاءٌ لمدة 10 ثوان، وتكرار ذلك ثلاث مرات، مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
- اقبضي كفك اليمنى بإحكام، واثنيها في اتجاه الكتف الأيمن، محاولة أن تلمسيها بقبضتك "توتر"، ثم ابسطيها "استرخاء".
- ارفعي كتفك الأيمن كما لو كنت تريدين لمس أذنك اليمنى؛ حتى تشعري بشد عضلات الكتف الأيمن "توتر"، ثم استرخي عائدةً بكتفك إلى وضع مريح "استرخاء".
- قومي بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
- عضلات الوجه:
أ‌- أغلقي عينيك بإحكام وشدة؛ حتى تشعري بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة "توتر"، ثم استرخي، واجعليهما في الوضع الطبيعي "استرخاء".
ب‌- أطبقي فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنتُ تعضين بشدةٍ على شيء، ولاحظي التوتر والانقباض في الفكين "توتر"، ثم استرخي، وارجعي للوضع الطبيعي "استرخاء".
ج- أطبقي الشفتين إلى الداخل، واضغطي بكلٍ منهما على الأخرى، ولاحظي التوتر والانشداد حول الفم "توتر"، ثم استرخي، وأرجعيهما لوضعهما الطبيعي "استرخاء".
أتمنى لك التوفيق ، وأن يبارك لك في زوجك وأولادك .
وبالله التوفيق .