اعاني من ارتباك

التاريخ: 2017-01-14

الإستشارة:

انا اعاني من ارتباك ولعثمه في الكلام وخفقان في القلب وتعرق , طبعا هذا لايكون باستمرار بل في اوقات

الجواب:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخي السائل حفظك الله ورعاك ، كما أشكرك على تواصلك مع موقع وياك للإستشارات النفسية ، وأسأل الله تعالى أن يوفقك في أمورك .
إن صعوبة الحديث أمام الناس هي أحد أعراض الخوف الاجتماعي، وهي منتشرةٌ في مجتمعنا بدرجةٍ كبيرة أكثر مما تتوقع؛ ربما بسبب عوامل كثيرة اجتماعية وتربوية، ولكن -بفضل الله- يمكن تخفيفها، أو التخلص منها إلى حدٍ كبير، وللشخص الذي يُعاني منها دورٌ كبيرٌ وحاسمٌ في علاجها.
وللأفكار المسيطرة علينا تأثيرٌ كبيرٌ على سلوكنا، فكما نفكر نكون، ولذلك تأمل نفسك تجد أنك كثيراً ما تحدثت بطلاقة أمام بعض الناس، ولم تتوقف أو تتلعثم، بغض النظر عن هؤلاء الناس، هل هم أقارب، أو زملاء صغار أو كبار؛ وهذا بسبب أنك منشغلٌ عن نفسك، وهذا راجعٌ أيضاً عن تغذية عقلك الباطن بأفكارٍ سلبية حول خوفك من الفشل والإخفاق أو الخطأ، وبما يقولونه عنك، ويتأملونه فيك، وتقييمهم لك، ورضاهم عنك .
ولكي تقضي على الرهاب والخوف والتلعثم الذي يقف عائقاً في طريقك، عليك باتباع الخطوات التالية:
1- توجه إلى الله تعالى بالدعاء والتضرع إليه بأن يرزقك القوة والإرادة للتغلب على هذه المشكلة.
2- لا تشغل نفسك بالخوف والخطأ أثناء الحديث أمام الآخرين؛ لأن عقلك الباطني يترجم هواجسك السلبية إلى واقعٍ ينفذه عقلك الواعي.
3- اجعل تفكيرك دائماً إيجابياً؛ فهذا يدفعك ويحفزك للتغلب على هذا التلعثم.
4- درب نفسك على الكلام أمام المرآة في غرفتك مراتٍ عديدة، وكأنك أمام الجمهور؛ فهذا يُساعدك على إزالة الخوف بالتدريج .
5- أن تقوم بنفس الخيال مرة أخرى -خيال المواجهة-، وأنك تلقي محاضرة، أو تُشارك في ندوة، أو تقدم عرضاً لموضوعٍ معينٍ أمام الآخرين، وقُم بتسجيل ما سوف تقوله -أي قم بلعب الدور، أو تمثيل الدور كما هو واقع-، وهذا نسميه أيضًا بـ"السيكودراما" أو "الدراما النفسية" أو "تمثيل الأدوار" وهذا ذو فائدة كبيرة.
6- عزز الثقة بنفسك، وأنك قادرٌ بإذن الله تعالى على التغلب على هذه المشكلة، وتتجاوزها في أقرب وقت.
بهذه الخطوات -أخي الحبيب- تستطيع بإذن الله تعالى أن تتجاوز مشكلة التلعثم، وتعود إلى حياتك الطبيعية.
وبالله التوفيق.