الاكتئاب

التاريخ: 2017-01-14

الإستشارة:

هل القلق يؤدى احيانا الى الإكتئاب وما هو الحل للتخلص من القلق

الجواب:

السلامُ عليكم ورحمة الله وبركاته.
أخي السائل حفظك الله ورعاك، ووفقك لكل خير، وقوَّى إيمانك، كما أشكرك على تواصلك مع موقع وياك للإستشارات النفسية .
بالنسبة لسؤالك ليس في كل الحالات يؤدي القلق إلى الإكتئاب ، إلا إذا كان قلقا حادا ، ولم يعالج في البداية عن طريق تغيير نمط السلوك والتفكير ، ومحاولة تعزيز الثقة بالنفس ، فكل هذه الوسائل تساعدك على الإبتعاد عن القلق .
ولهذا مطلوبٌ منك -أخي الفاضل لكي تتخلص من القلق اتباع الخطوات التالية:
1- دع التفكير في القلق ، وأنظر إلى الحياة نظرة تفاؤل .
2- اتّباع الوصفة الإيجابية ببدءِ يومك بالدُّعاء، والتخطيطِ الإيجابي لنفسك.
3- أشغل نفسك بالمفيدِ وبما يعودُ عليك بالفائدةِ، ولا تعش في عزلةٍ وانطوائيةٍ؛ فهذا يزيدك خوفاً وقلقاً.
4- اجعل لك رسالةً في الحياةِ، فالفراغُ صديقُ الخوف والقلق، وحدِّد أهدافك، وضع نصبَ عينيك الهدف السامي.
5- اهتم بحياتك سواءا كانت دراسة أم عمل وحاول أن تكون مبدعاً فيها، وفكِّر في مستقبلك الزاهر.
6- مارس تمارين الاسترخاء: مدِّد جسمك على الفراش أو البساط، وأفرد ذراعيك على الجانبين، واجعل عضلاتك مسترخية تماماً، وركز انتباهك على حركاتِ التَّنفسِ، وأغمض عينيك، واكتم النَّفس للحظات، ثم قم بالزفير ببطءٍ وهدوءٍ وانتظام، وتصور أنَّ توترك ومللك، وإحباطك وقلقك، وخوفك يخرجُ مع الهواء ويتلاشى.
7- أشغل نفسك بما يعودُ عليك بالفائدةِ، ولا تُطالع مثل هذهِ المواقع أو التغريدات وتُشغلُ بها نفسك، فيضيع وقتك وتتعب نفسيتك دونَ أدنى فائدة.
8- حاول أن تمارسَ التمارين الرِّياضية حتى تفرِّغَ الطاقةَ والشحنةَ التي تحملها بداخلك.
وبالله التوفيق.