التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
صباح الخير
صراحه مدري من فين ابتدئي، احس عندي حالة اكتئاب شديده ، فاقدة لطعم الحياة، عندي ميول وافكار انتحاريه ، اشغل نفسي احيانا عشان مافكر.وزني زاد ماهتم بشي، اتهرب من احتكاك بالعالم ، مابي اتكلم معهم، مافي شي عاجبني .امور كثيره ملخبطه بحياتي . اتصنع الضحك والابتسام . لما احد يسالني ايش هو بكره ماقدر اعطي اجابه واحده . ابي انام وماقوم ابدا . احول اكون طبيعيه ولااقدركل مره تزداد . احيانا اتعمد المخالطه العالم عشان ماخلي فرصة لمخي يفكر. احس الامور تنحل اذا مت . احاول اجرب اشياء اكون طبيعة . لي سنوات اعاني احيانا اختي. الكبيره تقولي انتي عندك نوع من انواع التوحد . مادري حتى اذا كان صدق. الاصوات انزعج منها بشكل فظيع احسها براسي. اتضايق من الزحمه متحملها. احيانا اكون متيقظه لكل شي حولي بطريقه قويه اصوات كلها اسمعها لدرجه افقد التركيز . والالحظ كل شي حولي بزيادة . شخصيتي احلل الامور بقوه معي شهادة ماجستير وابي ادرس دكتوره. سمع عندي فحصته كذا مره لانه عتقدت اني ماسمع وبعدها الدكتور قال سمعك كويس بس انتي ماتركزي. حركتي احيانا زيادة على اللزوم واحيانا لا .خمول تام. عادي اتشتت من موضىع لموضىع .مدري انور كثيره علاقاتي مع العالم عادي اقطعها وبعدين ارجع لهم ومحب احد يعاتب ولايسال ابدا ابيهم يتقبلوني زي مانا . موضىع افكار انتحاريه كثرانه اتامل عروق يدين واقول سهله قطعه وحده والدم مايوقف . احيانا اقول كلها كم حبة ولاحد يدري انا ونايمه حبوب منومه واخلط معها ادويه ثانيه . احيانا اتمني سكته قلبيه او بس رصاصه تدخل على القلب مباشره كذا سناريوا براسي يدور . اجلس اسرح بخيال احيانا فراغ بس.اتوتر من كل شي واقلق من كل شي .اقول اعرضي نفسك على دكتور نفساني والمشكله عارفه نفسي مابي اتكلم مع احد .
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي السائلة سالي حفظكِ الله ورعاكِ، وقوى إيمانك وعزيمتك ، وأصلح لك زوجك كما أشكركِ على تواصلك مع موقع وياك للإستشارات النفسية.
لا أريد أن أسمع منك الإنهزامية وعدم التغلب على هذه الأفكار، فهذه الرسائل ستؤثر عليك ، ولا تعطيك دافعية ، ومهما تعثرت في مسيرتك تستطيعين أن تتدارك الأمر وتقوم وتواصلي مسيرتك بكل همة وجدارة وتتفوق ،فالإنسان يزداد قوة وصلابة وحنكة كلما ازدادت صلابته وتمسكه بالشيء الذي يريد أن يحققه، وكلما كان صابراً صامداً لا تهزه الصدمات ولا الأزمات، وكلما واجهته مشكلة يُعالجها برؤية وحكمة وشجاعة وهو شامخ لا يهتز .
اعلم أن كل واحد منا يملك رغبة في تحقيق أحلامه فيسعى في الحصول على مفاتيح السعادة لكي يعيش سعيدا ولكن لا بد من مرور بعثرات ولحظات نقف فيها عاجزين ، وقد يزداد ألمنا حين نفشل في تحقيق أهدافنا ولم نحصل على حظوظنا ، وهنا يأتي دور استبدال الألم بالأمل ، وينتصر الأمل على اليأس والتفاؤل على التشاؤم والرجاء على القنوط ، وكل هذا بقوة الإيمان ثم بقوة العزيمة والإرادة .
أبعدي عنك الأفكار الانهزامية، أبعدي عنك الأفكار التسلطية، فلا تترك للشيطان ووساوسه يتغلبون عليك ،
وإياك والتفكير في الانتحار ، فهذا ألم في الدنيا والآخرة ، وإياك والهروب من المواقف ، فصاحب الشخصية القوية يستطيع أن يتغلب وينتصر في المواقف الصعبة ، وأن تملكين هذه الشخصية بإذن الله تعالى .
ولكي تتغلب على هذا الخوف والضيق والتوتر أختي السائلة مطلوب منك الخطوات التالية :
1- المحافظة على الأذكار وقراءة القرآن؛ فهو حصنٌ لها.
2- توقع الأفضل دائماً، وعندما تواجهك عوائق في الطريق فلا يمتَلككِ الإحباط واليأس، وإنَّما حاول أن تتجاوز ذلك بسرعة، وكوني متفائلة وإيجابية.
3- درِّب نفسك على تحدي الأفكار الوسواسية السوداوية بالمواجهة، ودائماً امشي عكس تيار أفكارك .
4- برمج نفسك على أنَّ كل سلوكياتك مبنية على الصحيح، ولا تُعيدها مرة أخرى، ودرِّبي نفسك مرة تلوى الأخرى إلى أن يُصبح أي عمل عندك طبيعياً ، وإياك والخوف ، فلا تعطيه مجالا في فكرك .
5- أقحمي نفسك في جمعيات نسائية، ولا تركني إلى العزلة؛ فالعزلة تزيد التوتر والقلق عندك، وتُولِّد لديك الأفكار الوسواسية.
6- فكري في النجاح في مشوارك الدراسي بتفوق وجدارة وواصلي دراسة الدكتوراه .
7- مارسي تمارين الاسترخاء ، وذلك بإتباع الخطوات التالية :
- اختاري مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
- خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة .
8- حاولي أن تزوري طبيب نفسي من اجل عمل جلسات نفسية ، فهذه تساعدك على إبعاد الأفكار الوسواسية والإكتئاب والقلق، وتعيشي حياتك طبيعية .
9- اتباع الوصفة الإيجابية ببدء يومك بالدعاء، والتخطيط الإيجابي لنفسك.
10- أن تتذكَّري أخطار الخوف والقلق، وذلك بالابتعاد عنهما؛ لأنهما يُسبِّبان لك مشاكل صحية أنت في غنىً عنها.
11- أشغلي نفسك بالمفيد، وبما يعود عليك بالفائدة، ولا تعيشي في عزلةٍ وانطوائيةٍ؛ فهذا يزيدك خوفاً وقلقاً.
وبالله التوفيق.