التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعاني من صعوبه في تكوين علاقات اجتماعيه ، واشعر اني غير مرغوب بي كصديقه واشعر اني ثقيله ع غير، اجلس وحدي كثير بالمدرسه ، تتغير مشاعري تجاه الشخص بسرعه مثلا صديقة احياناً احبها واحياناً اكرهها ، اتضايق من مشاعري هذي ولي صديقتي فقط جميع من اعرفهم بالواقع وفي مواقع التواصل الاجتماعي.
الجواب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي السائلة فدوهه حفظكِ الله ورعاكِ، وأشكركِ على تواصلك مع موقع وياك للإستشارات النفسية ، ووفقكِ الله لكل خير، وأعانك في دراستك .
يجب أن تعلمي أن الخوف الإجتماعي أوالرهاب الاجتماعي لا يظهر في حالةٍ واحدةٍ بل قد يظهر في حالاتٍ كثيرة، كالتَّردد في الكلام أمام الآخرين أو الكتابة أو الأكل أو المشي، فكل هذه الحالات تدخل تحت إطارِ الخجلِ الاجتماعي، ولهذا فالعلاج يبدأ من عندكِ أنتِ، ومثل هذه الحالات تحتاج إلى قوَّة الشَّخصية بالإضافة إلى التَّدريب العملي، ولا تحتاجين إلى معالجٍ نفسي، فالشَّخصية الخجولة علاجها سلوكي أكثر منه نفسي، وهذا يحتاج منكِ إلى تعزيز قوَّة العزيمة والإرادة عندك.
وهناك خطوات لإيقاظ طاقتك واستعمالها في طريق النَّجاح، والإبتعاد عن الخوف والخجل :
1- حاولي دائماً أن تبتسمي؛ لأن الابتسامة تدفع المزيد من الدَّم إلى شعيرات مخك، فتنشطه وتريح الجسد، وتحقق لك النَّجاح، فالابتسامة طريق النَّجاح ، وتبعد عنك الخجل والخوف من الآخرين .
2- فكِّري بالتَّميُّز وبالأشياء السَّعيدة، وحياتك هي ما تصنعه أفكارك، واملئي عقلكِ وفكركِ بكلماتٍ وأفكارٍ تعطيك الدَّافع نحو النَّجاح، مثل: أنا أستطيع أن أفعل... بإذن الله تعالى، أنا سوف أقوم... بإذن الله تعالى.
3- حاولي أن تجعلي علاقتك مع صديقاتك مبنية على المحبة الخالصة الصادقة وليست مبنية على مصالح ، ويجب أن تعلمي أنه ماكان لله دام واتصل وماكان لغير الله انقطع وإنفصل .
4- اعشقي العمل واستمتعي به، واتسمي بالحماس والدَّافعية والميل إلى التغيير والتَّطوير.
5- استفيدي بأقصى درجةٍ من وقتِ صفائك الذي تكوني فيها على أعلى درجة من الطَّاقةِ والحماس.
6- حددي الصديقة أو الصديقات اللواتي ترغبين في عمل علاقة أخوية معهن ومهما حدث بينكن فهذه طبيعة البشر ، ولا تتنظري دائما الإيجابية من الغير فقد يحدث زلة أو خطأ ، ولكن هذا كله لا يلغي المحبة والصداقة التي بينكن .
7- ابتعدي عن التَّسويف، سوف أعمل كذا وسوف أعمل كذا، ولا تؤجلي الأعمال ولا تؤخريها.
8- تجنبي القلق الذي يسبب لك أقصى درجات التوتر.
9- إذا أمكن أن تمارسي تمارين الاسترخاء .
10- حاولي أن تشاركي في ممارسة أنشطة إجتماعية مع مؤسسات نسائية فهذا يزيدك حبا للآخرين ويبعد عنك الخوف والخجل والقلق ، ويعطيك دافعية أكثر للتعامل مع الآخرين
وبالله التوفيق .